Сильная менструальная боль у 15% женщин приводит к пропускам учёбы и работы
Болезненные месячные — частая проблема, с которой сталкиваются до 80% женщин репродуктивного возраста, и примерно у 15% они становятся настолько сильными, что мешают учёбе, работе и социальной жизни. Медицинский термин — дисменорея — охватывает спазмы и боли внизу живота и области таза, которые могут быть как симптомом заболеваний (эндометриоз, миома), так и следствием естественных процессов, связанных с выработкой простагландинов.
Если серьёзных патологий нет, уменьшить дискомфорт помогают простые немедикаментозные методы.
Натуральные средства, которые стоит попробовать
Точечный массаж
Мягкое нажатие на определённые точки тела улучшает кровоток и помогает расслабить мышцы. Специалист может показать, какие зоны прорабатывать.Противовоспалительная диета
Ешьте больше овощей, фруктов, орехов, семян, авокадо, жирной рыбы. Эти продукты снижают воспаление и уровень простагландинов.Исключение провоспалительных продуктов
За несколько дней до менструации сократите сладкое, фастфуд, солёные закуски, кофеин и алкоголь.Умеренные физические нагрузки
Лёгкая растяжка, йога или прогулка улучшают кровообращение и стимулируют выработку эндорфинов.Тепло
Грелка или тёплый компресс на низ живота расслабляют мышцы матки и уменьшают спазмы.Достаточное питьё
Употребляйте 2-2,8 литра воды в день, чтобы уменьшить вздутие и дискомфорт.Медитация и йога
Снижают стресс и тревожность, которые могут усиливать болевые ощущения.Качественный сон
7-9 часов отдыха помогают легче переносить боль. Если есть возможность — короткий дневной сон в тяжёлые дни.Травяные чаи
Имбирь, мята, фенхель, ромашка или зелёный чай обладают мягким расслабляющим и противовоспалительным эффектом.
Когда обращаться к врачу
Сильная, изнуряющая боль, особенно если она мешает обычной жизни, — повод для консультации с гинекологом. Важно исключить заболевания и подобрать оптимальное лечение.
Уточнения
Менструа́ция — часть менструального цикла организма женщин и самок некоторых плацентарных млекопитающих. При менструации происходит отторжение функционального слоя эндометрия (слизистой оболочки матки), сопровождающееся кровотечением.