Selbst unter schwierigen Umständen - Einfacher Militär-Trick lässt Sie in zwei Minuten einschlafen

• Entspannen Sie sich bewusst und Stück für Stück. Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht und bringen Sie behutsam Ihre Augen, Ihre Stirn und Ihren Kiefer zur Ruhe. Atmen Sie dabei tief ein und aus.
• Achten Sie auf Ihre Schultern: Versuchen Sie sie ebenfalls aus der Anspannung zu bringen und „so weit nach unten“ wie es geht. Die Arme und Hände ruhen locker neben Ihrem Körper.
• Während Sie weiterhin tiefe Atemzüge nehmen, widmen Sie sich nun Ihrem Oberkörper. Durch das Atmen sollten Sie ebenso die Anspannung in Ihrem Bauch oder Ihrer Brust loswerden.
• Sind diese Körperpartien merklich gelockert, widmen Sie sich Ihren Hüften und Beinen.
• Nehmen Sie nun 10 Sekunden bewusst Zeit und lassen Sie alle Eindrücke des Tages gehen. „Klären Sie Ihren Kopf“, bevor Sie sich vor dem Einschlafen eines dieser zwei Szenarien so bildhaft wie möglich vorstellen:
  • Sie liegen in einem Kanu inmitten eines ruhigen Sees. Über Ihnen ist nur der blaue Himmel.
  • Ihr Körper ruht auf einer schwarzen Hängematte in einem tiefdunklen Raum.

Merken Sie, dass Sie immer wieder in Gedanken versinken, sollten Sie sich 10 Sekunden am Stück bewusst denken „Denk nicht nach, denk nicht nach“, bevor Sie wieder zu dem Tagtraum in Ihrem Kopf zurückkehren.