Комментарии 0
...комментариев пока нет
Как справиться с тревогой и беспокойством - самостоятельно | советы психолога
Психологи часто говорят о том, как важны отношения с собой, насколько необходимо относиться к себе с любовью, заботой, пониманием и состраданием. Но для того, чтобы стать кому-то надежным другом, сначала нужно узнать человека — это правило распространяется и дружбу с собой. Рассуждаем про поиск себя и предлагаем инструкцию для тех, кто чувствует себя потерянным в водовороте жизни ⬇️
Человек в поисках себя — что он ищет на самом деле?
Все мы иногда задумываемся о смысле жизни: кто мы, куда идем и как именно представляем этот путь. Довольно часто такие вопросы возникают, когда мы не довольны текущим положением вещей: работа не приносит удовлетворения, отношения не складываются, будущее кажется беспросветным. В этот момент мы рассуждаем о том, что вообще-то представляли все иначе. Так может выглядеть экзистенциальный кризис, в процессе которого человек ищет новые смыслы. Проживаться это может непросто — через:
-
Депрессивное состояние:
Потерю интереса к жизни, усталость, уныние, апатию, снижение концентрации, бессонницу или сонливость, изменение аппетита;
-
Повышенную тревожность:
Переживания об отсутствии достижений, планов и целей;
-
Навязчивые мысли:
Саморефлексию, которая изматывает — постоянный поиск ответов на вопросы, ответить на которые не получается; -
Попытки «сбежать» от неприятных мыслей в развлечения и удовольствия;
-
Соматизацию:
Переживание стресса на физическом уровне — например, проблемы с ЖКТ или обострение аллергии.
Несмотря на тяжесть состояния, в кризисный период мы отчаянно пытаемся заглянуть внутрь себя: ищем ответы, пытаемся понять, когда и что именно пошло не так, можно ли это исправить и как это сделать. Важно понимать, что процесс знакомства с собой не может быть быстрым и легким. Наши старые привычки, взгляды, убеждения и жизненные стратегии формировались годами и привели к переломной точке — той, где мы почувствовали, что остро нуждаемся в изменениях. Важно позволить этим изменениям случиться — разрешить себе совершать ошибки, признавать поражения, искать ресурс для того, чтобы построить новое на руинах старого.
Первостепенная задача — определить, какие из «проторенных дорожек» привели к тупику, чтобы понять, куда двигаться дальше. Для этого нужно установить надежный контакт со своими чувствами, желаниями и потребностями — отделив их от устоявшихся норм и убеждений других людей.
Найти себя — значит погрузиться в свой внутренний мир и разобраться, как он устроен. Многие из наших эмоций и поведенческих привычек отточены до автоматизма — мы не задумываемся, почему какие-то события пробуждают в нас бурную эмоциональную реакцию и что заставляет нас реагировать на них определенным образом. Чтобы разобраться, придется проанализировать привычное — образ себя, мира и других людей в собственной системе координат. Скорее всего, этот путь будет сопряжен с трудностями — разочарованием в прежнем себе, ощущением беспомощности, стыдом, виной, сожалением. Пройти его можно самостоятельно или с психологом: специалист поможет найти когнитивные «тупики», подскажет, как обучиться новому и внедрить в жизнь полученные навыки, станет примером сострадания и доверительного принятия.
Поиск себя: преграды на пути
Поиск самого себя часто осложнен старыми привычками, убеждениями, когнитивными искажениями и автоматическими мыслями — всем тем, на что мы привыкли полагаться бессознательно. Чтобы познакомиться с настоящим собой, нам придется проделать подготовительную работу — и избежать ловушек на этом пути.
-
Пересмотрите свои установки и найдите стереотипы, которые работают против вас.
Может, вас с детства привлекают информационные технологии, но вы думаете, что женщина не может работать в IT? Или большие деньги зарабатывают только беспринципные мошенники? Или партнер должен быть один и на всю жизнь — даже если он абьюзер? Такие убеждения тормозят ваш личностный и профессиональный рост — накладывают ограничения, без которых жизнь могла бы стать лучше.
-
Не сокрушайтесь об ошибках прошлого и упущенном времени.
Да, было бы классно начать знакомство с собой на 10 лет раньше, чтобы состояться к нынешнему моменту. Возможно, вы даже знаете десятки примеров, как здорово это получилось у других. Пройденный вами путь — уникален. У вас есть тот опыт, которого нет у людей, которые со школьной скамьи занимаются любимым делом. Эффективнее будет сосредоточиться на том, куда вы можете прийти из этой отправной точки.
-
Не ищите виноватых.
Несовершенно все: мы сами, окружающие люди и мир в целом. Очень важно научиться прощать себя (чтобы не усиливать стресс и нервное напряжение через чувство вины, находить ресурс в самоподдержке и сострадании) и других (чтобы не перекладывать ответственность за возможные неудачи и работать над ошибками, не чувствовать себя беспомощным и бессильным).
Как начать поиски себя в жизни
Найти себя = понять себя, познакомиться со своим внутренним миром. Все знания о нас на самом деле находятся внутри — чтобы разглядеть их под толщей автоматических мыслей, нужно начать диалог с собой. Вот вопросы, которые можно себе задать:
-
«Что меня окружает?»«Что меня окружает?»: Как выглядит ваша жизнь в данный момент? Какие ее аспекты вам нравятся, какие не очень — что бы вам хотелось изменить, а что — сохранить?
-
«О чем я думаю?»:Какой мысленный диалог вы ведете с собой в голове? Чаще поддерживаете или осуждаете? От каких тем отмахиваетесь, а какие готовы обдумывать сутки напролет?
-
«Что я чувствую?»:Какие эмоции находятся на поверхности, а какие отправляются на задворки подсознания? Какие чувства вы считаете приемлемыми, а какие себе запрещаете? О чем может говорить ваша реакция на то или иное событие, что именно психика пытается вам сказать?
-
«Чего я хочу?»:Каковы ваши истинные желания? Что доставляет вам радость? Как выглядит ваш идеальный день?
Мы выделили пять стратегий, которые помогут разобраться в себе лучше. Они не универсальны — лучше не выбирать, а постепенно внедрять каждую.
Какой я человек?
1
Напишите собственную биографию — зафиксируйте основные события своей жизни, проследите жизненный путь с детства и до настоящего момента.
2
Выделите переломные моменты — взлеты и падения. Попробуйте проанализировать, чем вы руководствовались, когда делали тот или иной выбор.
3
Используйте воспоминания как шпаргалку к жизни: постарайтесь понять, что приносило вам удовольствие и делало счастливым, каким именно образом. Если вы в детстве любили кататься на лошадях, это не обязательно значит, что вам непременно нужно вернуться к конному спорту сейчас (хотя и такой вариант возможен). Порассуждайте о том, что именно вам нравилось — физические нагрузки, сообщество единомышленников, общение с животными? Как и где вы можете испытать нечто подобное сейчас?
Что меня окружает?
1
Наведите порядок в доме, организуйте комфортный быт — сделайте так, чтобы то, что вас окружает, приносило вам удовлетворение.
2
Разберитесь с долгами: моральными и материальными. Выполните задачи, от которых давно отмахивались, проработайте конфликтные ситуации, отпустите обиды.
3
Поддерживайте структуру порядка. Обустройте свою жизнь так, чтобы неразрешенные дела не давили на вас, не занимали вашу голову и фокус внимания.
Кто рядом со мной?
1
Выделите качества человека, которым вы хотели бы стать. Какой он? Как общается с другими людьми? Что он любит в себе, в других, во взаимодействии с миром?
2
Опишите человека, который мог бы стать вашим близким другом — или нескольких, или целое сообщество. Какими качествами обладают эти люди, какие у них ценности и взгляды? Что вы делаете вместе?
3
Поразмышляйте, что вы можете сделать для того, чтобы такие люди уже сейчас появились в вашем окружении. Где вы можете с ними познакомиться? Что вас объединяет?
Что я люблю?
1
Выпишите занятия, которые приносят вам удовольствие сейчас.
2
Внимательно изучите список и подумайте, какое направление в нем встречается чаще всего. Может, вас заряжают занятия спортом, творчество, интеллектуальная деятельность, общение?
3
Подумайте, как вы можете включать ресурсные занятия в свое расписание чаще. Обращайтесь к списку тогда, когда вам кажется, что нечем заняться.
Где еще я могу найти ресурс?
1
Опираясь на список из предыдущего пункта, подумайте, какие хобби вы пока не пробовали. Например, если вам нравится делать что-то своими руками, можно добавить к рисованию гончарное дело, вязание или вышивание. Составьте список потенциально интересных увлечений — из одной области или из разных.
2
Заведите себе традицию: раз в какой-то период (неделю, месяц) пробовать что-то новое. Это ни к чему не обязывает: вы просто изучаете возможности.
3
Со временем вы сможете добавить к своему «списку удовольствий» несколько новых пунктов — тех хобби, которые понравились больше всего.
Поиск себя в работе, увлечениях, социальных контактах, вкусовых предпочтениях и жизни в целом может стать запросом к психологу-психотерапевту. Специалист поддержит вас, направит и поможет найти ответы в безопасном пространстве — там, где вам будет не страшно открываться и изучать себя. После вы вместе отыщете внутренние «тупики» и измените привычные паттерны — чтобы сделать шаг навстречу новому себе и самореализации. С этим запросом особенно эффективно работает направление экзистенциальной терапии.
-
✨ Почитать по теме: Ролло Мэй, «Человек в поисках себя»Автор — основоположник гуманистической психологии, последователь Виктора Франкла и Ирвина Ялома. Его работа, написанная в 80-х, остается актуальной и сегодня. В книге Мэй рассуждает о поиске своего «Я», внутренней гармонии и глубинном понимании себя. Текст поможет разобраться с вопросами предназначения и призвания, целями и ценностями, желаниями и убеждениями.
Вам был полезен материал? Поделитесь им: