Дряхлый жир к бокам не прилипает: вот что надо кушать до и после тренировки

Правильное питание — это не только залог хороших тренировок, но и ключ к восстановлению и улучшению физической формы. Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась рекомендациями по питанию, которые помогут вашему организму восстанавливаться и набирать силу, сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на "Доктор Питер" (18+).

Правильное питание играет ключевую роль в тренировочном процессе. Начинать день стоит с завтрака, который обеспечит организм углеводами и белками — например, каши, яйца или творог.

За 1-2 часа до тренировки лучше есть углеводы с небольшим количеством белка, например, фрукты, хлебцы или другие молочные продукты. Жирную пищу перед тренировкой лучше избегать, чтобы не чувствовать дискомфорт.

В первые 30-60 минут после тренировки необходимо восполнить запасы энергии, съев углеводы и белки, например, смузи без сахара или нежирное мясо с простым гарниром. На ужин подойдут рыба или индейка с овощами.

В дни отдыха также придерживайтесь сбалансированного питания, но с уменьшенным калоражем. Ограничьте потребление быстрых углеводов.