Эта поза во сне тихо вредит вашему позвоночнику — и вы продолжаете спать как ни в чём не бывало
Вы можете спать 8 часов в сутки, выбирать самые мягкие простыни и проветривать комнату перед сном — но всё это будет бессмысленно, если вы спите… в неправильной позе.
Да-да, ваше любимое положение тела может либо восстановить организм за ночь, либо добавить новых проблем: от боли в пояснице до храпа и бессонницы.
Почему поза во сне — это больше, чем просто привычка
Многие знают, что нужно спать по 7-9 часов. Но куда важнее — как вы это делаете. По словам терапевта Ханы Патель, разные позы по-разному нагружают суставы и позвоночник. Без правильной поддержки позвоночник может страдать даже во сне.
Самые вредные позы для спины
Если у вас болит спина, забудьте про сон на животе. Такое положение искривляет позвоночник, увеличивает давление на шею и поясницу.
Лучше всего:
Спать на боку с поджатыми коленями;
Или на спине с небольшой подушкой под коленями (это сохраняет естественный изгиб поясницы).
Плохой сон при проблемах с дыханием? Есть решение
Если вы страдаете апноэ или просто храпите, сон на спине может усугубить ситуацию. Язык и мягкое нёбо под действием силы тяжести перекрывают дыхательные пути.
Альтернатива — сон на боку. Он помогает сохранить проходимость дыхательных путей и снизить риск остановки дыхания.
Беременность, изжога, тревожность — у каждой проблемы своя поза
Во время беременности: безопаснее всего спать на боку — это улучшает кровоснабжение плода.
При изжоге и рефлюксе: предпочтителен левый бок.
Если часто просыпаетесь: правый бок связан с более стабильным сном.
Нет идеальной позы для всех
Каждому человеку подходит своё положение. Главное — чтобы позвоночник сохранял нейтральное положение, без перегибов и перекосов.
Что ещё поможет спать без боли
Сделайте лёгкую прогулку или растяжку за 2 часа до сна;
Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию;
Подберите правильный матрас: не важна жёсткость, важно, чтобы спина не проваливалась и не выгибалась;
Используйте дополнительную подушку между коленями, если спите на боку;
Следите за положением шеи — особенно если у вас тонкая подушка.
Интересные факты:
У людей, страдающих от бессонницы, чаще диагностируют хронические боли в спине.
Сон на животе увеличивает нагрузку на шею в 3 раза больше, чем другие позы.
Смена позы сна может сократить храп на 50% — без лекарств.
Уточнения
Бессо́нница также известная как инсомни́я (от лат. in- - приставка "не-", "без-" и лат. somnus "сон"), асомни́я (др.-греч. ἀ- "без" и "сон"), агрипни́я (др.-греч. ἀγρυπνία, agrupníā "бодрствование, бессонница"), — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.