Почему важно понимать свои эмоции и что делать, если у вас плохо получается – рекомендации нейропсихолога
Какое значение имеет для человека понимание собственных эмоций и как быть тому, кто испытывает сложности в этой сфере? На вопросы портала sb.by ответила нейропсихолог Марина Винберг.
Эксперт отметила, что в нашем мире понимание себя – это основа здоровых отношений, успешной карьеры и личностного роста. Марина Винберг объяснила, что происходит, когда мы сталкиваемся с трудностями в понимании собственных эмоций:
– В психологии барьер между эмоциями и их осознанием называют алекситимией. Представьте, что вы стоите перед огромным холстом своей души, но все цвета смешались в один серый оттенок. Вы чувствуете радость? Грусть? Злость? Сложно сказать.
Нейропсихолог добавила, что признаки алекситимии могут быть разными – от сложностей в описании чувств до полного их игнорирования:
– Человек может часто испытывать головную боль или другой физический дискомфорт без явной причины – это телесные проявления неосознанных эмоций.
Казалось бы, простая невозможность распознавать и выражать эмоции – не столь значимая проблема, однако ее влияние на жизнь человека огромно, подчеркнула Марина Винберг:
– Алекситимия нередко приводит к проблемам в отношениях, потому что человек не может объяснить партнеру, что с ним происходит. Результат – недопонимание, конфликты и даже разрывы. На работе без понимания своих эмоциональных реакций легко стать жертвой стресса или профессионального выгорания. А если подумать о личностном росте… Как можно куда-то двигаться, если ты не понимаешь, что тобой движет?..
Специалист рассказала о том, что поможет исправить ситуацию:
– Один из подходов – работа со специалистом, который поможет разложить «эмоциональный узел». Например, когнитивно-поведенческая терапия может обучить распознаванию и выражению эмоций через разговоры и упражнения.
Самопомощь тоже способна принести отличный результат, обнадежила Марина Винберг:
– Для начала заведите дневник эмоций. Каждый день записывайте события и связанные с ними чувства. Это как картографирование вашего внутреннего мира – со временем картинка станет яснее. Медитация и майндфулнес (осознанность) также будут исключительно полезны. Представьте: вы учитесь быть зрителем своих мыслей и чувств без осуждения. Это тренировка осознания, которая постепенно повышает вашу «эмоциональную грамотность». Еще один ключ к разгадке чувств – практика самосострадания. Стремитесь принять свое текущее состояние без самобичевания… Только будьте готовы к тому, что это звучит проще, чем есть на самом деле. Начинается все с простого «Я человек, и имею право на ошибку».
Нейропсихолог подчеркнула, что люди с аналитическим складом ума часто недооценивают роль умения распознавать эмоции:
– Представьте успешного IT-специалиста со сложностями в распознавании эмоций. Его работа требует аналитического ума, а не «чувствительности». Но после каждого рабочего дня программист ощущает беспричинную усталость… Если он поймет корни своего напряжения, то сможет лучше управлять своей работой и будет находить время для отдыха.
В заключение Марина Винберг отметила, что трудности в понимании собственных эмоций можно преодолеть, если задаться целью и упорно работать над собой:
– Возможно, на первых порах будет нелегко, но вы точно не пожалеете о затраченных ресурсах. Эта инвестиция времени в ваш самый ценный актив – вас самих – открывает двери для полноценной и осознанной жизни. Поэтому не упускайте возможность установить глубокую связь со своей сущностью и окружающим миром.
Фото: freepik.com
Ранее мы писали о том, зачем и как развивать эмоциональный интеллект во взрослом возрасте.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».