6 простых упражнений для снятия стресса и расслабления — рекомендации Эльзы Роуден
Стресс — неизбежная часть нашей жизни, но справляться с ним можно и нужно. Для этого вовсе не обязательно уходить в отпуск или посещать дорогие процедуры: достаточно немного времени и желания. Вот шесть эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, на работе или даже в дороге — главное, чтобы вам никто не мешал.
Подметание лица: экспресс-уход за эмоциями
Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение с лица и глаз, а заодно расслабляет шею и плечи. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях от пальцев.
Положите кончики пальцев обеих рук на середину лба у линии роста волос. Аккуратно разводите их в стороны, словно расчесываете кожу. Повторите движение трижды, постепенно усиливая нажим. Затем спуститесь к носу, векам, щекам, рту, подбородку и шее — по тому же принципу. После пары минут "подметания" вы почувствуете лёгкость и прилив тепла.
Мгновенная "сауна" для глаз
Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. После этого положите руки на закрытые глаза. Ощущение тёплого прикосновения снимет усталость и напряжение, особенно если вы провели день перед экраном. Сохраняйте спокойное дыхание, пока тепло не рассеется.
Самомассаж: воздействие на ключевые точки
Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к аккуратному массажу:
Виски: положите указательный и средний пальцы на виски и делайте мягкие круговые движения. Два круга в одну сторону и два — в другую. Главное — двигать не пальцами, а кожей.
Солнечное сплетение: поставьте три пальца в центр грудной клетки, чуть ниже рёбер. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Почувствуйте, как замедляется дыхание, а напряжение в животе и груди уходит.
Эти точки особенно чувствительны к стрессу — с ними работает даже восточная медицина.
Постепенное мышечное расслабление
Это упражнение потребует чуть больше времени, но эффект того стоит. Оно основано на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц.
Начните с правой руки — сожмите кулак так сильно, как сможете. Подержите несколько секунд, а затем резко отпустите. Почувствуйте тепло и покалывание. Затем проделайте то же самое с левой рукой.
Далее напрягайте и расслабляйте другие участки тела: плечи, челюсть, лоб, живот, бёдра, икры. Делайте это поочерёдно, сопровождая каждый цикл спокойным дыханием. Это помогает не просто расслабиться, но и лучше чувствовать своё тело.
Кукла-марионетка: учимся отпускать напряжение
Это упражнение подойдёт тем, кто готов поработать не только с мышцами, но и с координацией. Оно требует немного пространства и лучше всего выполнять его стоя.
Сядьте на корточки, расслабьте всё тело, руки и голова свободно свисают.
Постепенно фиксируйте суставы снизу вверх: сначала лодыжки, затем колени, бёдра, спину, плечи, шею и, наконец, поднимите голову.
После полного выпрямления встаньте на цыпочки, напрягите всё тело…
А теперь — расслабьтесь одним движением: опуститесь на пятки, обмякните руками, головой, спиной, коленями и снова присядьте. Почувствуйте, как напряжение уходит из каждой клетки.
Это упражнение учит отпускать контроль и буквально сбрасывать стресс с тела.
Горячий песок: визуализация для глубокого расслабления
Лягте на спину в тишине и закройте глаза. Дышите животом — спокойно, ритмично. Представьте, что ваше тело налито тяжёлым металлом и начинает медленно погружаться в мягкий, тёплый песок. Он окутывает вас, поддерживает, словно мягкое облако. Ощущайте, как тепло песка охватывает плечи, спину, ноги. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут, после чего медленно откройте глаза, перекатитесь на бок и сядьте. Затем встаньте — плавно, без резких движений.
Эти упражнения не требуют специальной подготовки, тренажёров или особых условий. Главное — выделить немного времени и позволить себе отключиться. Используйте их каждый раз, когда чувствуете, что напряжение берёт верх. Иногда достаточно пары минут, чтобы вернуть себе ясность ума и спокойствие тела.
Уточнения
Ме́тод — способ достижения какой-либо цели.