Гормоны счастья без таблеток: как тренировки спасают от зимней депрессии
Зимняя хандра — явление не менее распространённое, чем осенняя. Короткие дни, серое небо и нехватка солнечного света могут сильно влиять на настроение. Но вместо того чтобы считать дни до весны, можно попробовать действенные способы борьбы с апатией.
Движение против хандры
Учёные Университета Портсмута выяснили, что физическая активность зимой помогает справляться с сезонным аффективным расстройством — тем самым состоянием, которое называют хандрой.
Исследования 2020 года, проведённые в разгар пандемии COVID-19, подтвердили, что регулярные тренировки снижают риск депрессии даже у людей с генетической предрасположенностью к этому заболеванию.
Закаливание и холодная вода
Ещё один способ поднять настроение — закаливание и купание в холодной воде. Эти процедуры запускают выработку адреналина и кортизола — гормонов, которые помогают организму справляться со стрессом.
Однако не стоит забывать о мерах предосторожности. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями такие методы могут быть опасны. Перед началом закаливания или занятий спортом важно проконсультироваться с врачом.
Как подготовиться к тренировкам зимой
Чтобы спорт зимой приносил только пользу, необходимо:
- Разминаться в помещении, чтобы избежать резкого перепада температур.
- Выбирать тёплую, но дышащую одежду, а также удобную обувь с нескользящей подошвой.
- Следить за самочувствием, чтобы не допустить переохлаждения и обморожений.
Уточнения
Депре́ссия (от лат. deprimo «давить (вниз), подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).