Как сохранить сердце здоровым: советы от омского врача

Врач-терапевт Наталья Бизяева предлагает простые, но действенные советы, как позаботиться о сердце:

Питание:

* Включите в рацион больше рыбы, овощей, фруктов, злаков, бобовых – эти продукты защищают сердце и сосуды.

* Сведите к минимуму потребление мясной продукции, кондитерских изделий, сахара и соли.

Режим:

* Спите 7-8 часов, чтобы организм мог восстановиться. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте гаджетов перед сном.

* Занимайтесь физической активностью минимум 150 минут в неделю: спортзал, танцы, ходьба, плавание, велосипед. Это укрепит сердечную мышцу.

Откажитесь от вредных привычек:

* Алкоголь негативно влияет на сердце, вызывая его утолщение, нарушение ритма, гипертонию и другие проблемы.

* Курение сужает сосуды, способствует образованию бляшек, повышает риск тромбоза. Отказавшись от курения, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое уже в первый год.

Управление стрессом:

* Постоянный стресс – серьезный враг сердца. Научитесь контролировать эмоции, переключаться на позитивные мысли.

* Используйте техники релаксации, найдите хобби, которое приносит вам удовольствие.

Профилактические осмотры:

* Проходите медицинские осмотры раз в год: кардиограмма, базовые анализы – помогут вовремя выявить проблемы.

Пусть ваше сердце будет здоровым и сильным!