Комментарии 0
...комментариев пока нет
Как правильно заниматься спортом при сахарном диабете — рекомендации тренера
Сахарный диабет — не повод отказываться от физической активности. Напротив, тренировки под руководством грамотного тренера оказывают благотворное влияние на состояние здоровья людей с данным диагнозом. О том, каковы особенности физической активности при сахарном диабете, порталу sb.by рассказала тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Фото freepik
Прежде всего специалист подчеркнула: перед началом любых тренировок при сахарном диабете обязательно следует получить разрешение и индивидуальные рекомендации лечащего врача.
Ольга Дерендеева-Куртова рассказала, какую пользу физическая активность приносит людям с сахарным диабетом:
— Регулярные нагрузки необходимы для поддержания общего здоровья, контроля веса и увеличения мышечной массы. Они способствуют сохранению здоровья суставов, что особенно актуально после 40 лет. Также тренировки помогают корректировать уровень сахара в крови — он может как снижаться, так и повышаться в зависимости от типа физической активности.
Для начала важно выстроить комфортный режим тренировок и составить план, отметила эксперт:
— На консультации с врачом (перед началом тренировок) попросите помочь с составлением режима питания с учетом тренировочного плана. Специалист поможет определить оптимальную частоту тренировок, конкретные продукты и размеры порций, временные интервалы приема пищи до и после нагрузок. В первую неделю-две, особенно если вы новичок, обязательно отслеживайте уровень глюкозы до и сразу после тренировки, при необходимости — через несколько часов. Используйте эти данные, чтобы корректировать интенсивность, продолжительность и питание.
Еще одна рекомендация Ольги Дерендеевой-Куртовой — выбрать оптимальное время занятий:
— Время суток для тренировок имеет особое значение для людей с этим диагнозом. У многих вечерние занятия приводят к ночному падению сахара и ухудшению самочувствия. В таких случаях рекомендуется переносить тренировки на первую половину дня. Главный критерий — ваши личные ощущения и показатели глюкозы.
Фото freepik
Прежде всего специалист подчеркнула: перед началом любых тренировок при сахарном диабете обязательно следует получить разрешение и индивидуальные рекомендации лечащего врача.
Ольга Дерендеева-Куртова рассказала, какую пользу физическая активность приносит людям с сахарным диабетом:
— Регулярные нагрузки необходимы для поддержания общего здоровья, контроля веса и увеличения мышечной массы. Они способствуют сохранению здоровья суставов, что особенно актуально после 40 лет. Также тренировки помогают корректировать уровень сахара в крови — он может как снижаться, так и повышаться в зависимости от типа физической активности.
Для начала важно выстроить комфортный режим тренировок и составить план, отметила эксперт:
— На консультации с врачом (перед началом тренировок) попросите помочь с составлением режима питания с учетом тренировочного плана. Специалист поможет определить оптимальную частоту тренировок, конкретные продукты и размеры порций, временные интервалы приема пищи до и после нагрузок. В первую неделю-две, особенно если вы новичок, обязательно отслеживайте уровень глюкозы до и сразу после тренировки, при необходимости — через несколько часов. Используйте эти данные, чтобы корректировать интенсивность, продолжительность и питание.
Еще одна рекомендация Ольги Дерендеевой-Куртовой — выбрать оптимальное время занятий:
— Время суток для тренировок имеет особое значение для людей с этим диагнозом. У многих вечерние занятия приводят к ночному падению сахара и ухудшению самочувствия. В таких случаях рекомендуется переносить тренировки на первую половину дня. Главный критерий — ваши личные ощущения и показатели глюкозы.
Что поможет избежать боли в боку при ходьбе и беге — рекомендации тренера