Как поддержать остроту ума в зрелом возрасте: советы врача
Заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко утверждает, что пожилым людям необходимо регулярно уделять внимание своему мозгу, чтобы сохранить ясность ума и интеллект.
По её словам, для тренировки мозга полезны чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков и игра в шахматы. Интеллектуальные упражнения стимулируют нейронные связи и сохраняют пластичность мозга.
Фесенко в интервью "Российской газете" также подчёркивает важность здорового образа жизни для поддержания высокого интеллекта в пожилом возрасте. Она советует оставаться физически активными, плавать, ходить или кататься на велосипеде, чтобы улучшить кровоснабжение мозга и обеспечить его нормальное функционирование.
Для сохранения ясности ума также необходим качественный полноценный сон продолжительностью не менее 7-8 часов в сутки. Важно соблюдать режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Чтобы избежать бессонницы, избегайте использования гаджетов вечером.
Правильное питание важно для здоровья мозга. Употребляйте антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевую кислоту, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и ягодах. Ограничьте потребление жирных, сладких продуктов и газированных напитков. С возрастом снижайте калорийность пищи.
Для поддержания мозговой активности продолжайте работать после выхода на пенсию. Работа должна быть необременительной и не вызывать стресса. Выбирайте занятия, требующие концентрации внимания.
Избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы сохранить интеллект в пожилом возрасте.
Уточнения
Ста́рость — период жизни человека от утраты способности организма к продолжению рода до смерти.
Мозг — центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов.