Ваш живот исчезнет за месяц: делайте эти упражнения на пресс стоя

Существует много упражнений для проработки мышц пресса, которые можно делать стоя. Вам даже коврик не пригодится!

Тренер Мэри Аникова, слова которой приводит "Чемпионат", эта тренировка позволит не только улучшить состояние мышц брюшного пресса, но и разнообразить рутинные занятия.

Двойные скручивания корпуса

• Встаньте прямо, руки расположите перед собой, согнув в локтях, пальцы положите на плечи разноимённых рук. Стопы поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Зафиксируйте таз.
• На выдохе скрутитесь вправо или влево корпусом. Важно держать спину ровной, тянуться макушкой вверх. Обратите внимание: таз остаётся неподвижным, а корпус лишь немного отклоняется в сторону.
• На вдохе вернитесь в исходное положение. Меняйте стороны после каждого повторения.
• Сделайте 20-30 раз на каждую сторону.

Скручивания вперёд

• Встаньте прямо, руки расположите за головой. Стопы поставьте на ширине плеч параллельно друг другу.
• На выдохе поднимите колено вверх, одновременно скручивая корпус и направляя локти к коленному суставу.
• В нижней точке сделайте небольшую паузу. Ваша задача — будто бы соединить две точки крепления, верхнюю часть живота с нижней.
• На вдохе опустите ногу вниз и выпрямите корпус.

Скручивания "дровосек"

• Встаньте прямо, прямые руки расположите перед собой, пальцы скрепите в замок. Стопы поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Левую ногу отставьте назад на носок.
• На выдохе, присаживаясь вниз, скрутите корпус вправо, стремясь переместить кисти за бедро правой ноги, не округляйте спину.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Боковые скручивания

• Встаньте прямо, руки расположите за головой. Стопы поставьте широко, развернув наружу носки.
• На выдохе, немного просаживаясь вниз, скрутите корпус в право через сторону, локоть правой руки стремится к правому бедру.
• Представьте, что у вас сокращается расстояние между нижними рёбрами и тазом.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Чередуйте стороны выполнения каждый раз.
• Сделайте 20-30 повторений на каждую сторону.

Диагональные скручивания

• Встаньте прямо, руки расположите за головой. Стопы поставьте на ширине плеч параллельно друг другу.
• На выдохе поднимите правое колено вверх, а левый локоть направьте к нему, скрутив корпус. Сокращайте расстояние между нижними рёбрами и подвздошной костью, в диагональ.
• На вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
• Сделайте 20-30 повторений на каждую сторону.

Уточнения

Скру́чивания (от поведения позвоночника при выполнении упражнения — поперечное его скручивание) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя).