Отжимания на стуле, ящике и коленях: три варианта для начинающих

Конечно, отжимания — это упражнение с собственным весом, но это не значит, что оно простое — на самом деле, его может быть очень сложно освоить. Именно поэтому модификации отжиманий так полезны.

Эти варианты упрощают задачу, уменьшая вес, который приходится поднимать при каждом повторении, позволяя отработать схему движений и развить силу, необходимую для полного отжимания. И, как и в случае с традиционными отжиманиями от пола, вам не нужно никакого оборудования, что делает их простым дополнением к вашей программе.

Ниже мы предлагаем три отличных варианта отжиманий, которые стоит попробовать:

• Отжимания на стуле
• Отжимания на низком ящике
• Отжимания на коленях

Отжимания от коленей могут показаться сложнее или проще, чем отжимания на низком ящике. Всё зависит от высоты ящика. В любом случае, этот вариант проще, чем отжимания от пола, поскольку опускание на колени уменьшает общий вес, который нужно выжать, исключая из процесса голени.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).