Холодные ванны для мозга: как эустресс сохраняет ум молодым

Не весь стресс вреден: краткосрочный эустресс, например от холодных ванн, стимулирует мозг, утверждает нейробиолог Владимир Алипов. В подкасте он объясняет, что контролируемый стресс активирует симпатическую нервную систему, усиливая нейронные связи и поддерживая пластичность мозга. Это контрастирует с хроническим стрессом, который разрушает нейроны и ускоряет нейродегенерацию.

Эустресс — это кратковременные вызовы, такие как контрастный душ, новые хобби или путешествия. Они вызывают легкий выброс кортизола, который стимулирует мозг, но не вредит ему. Исследования показывают, что такие практики повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга), способствуя росту нейронов. Алипов подчеркивает: эустресс полезен, если сочетать его с сном (6–8 часов) и физической активностью. Хронический стресс, напротив, подавляет дофаминовую систему, снижая способность к обучению.

Личный пример Алипова — регулярные силовые тренировки, которые создают эустресс и поддерживают энергию. Он также использует компрессионные чулки для улучшения кровообращения, что помогает мозгу. Читателям стоит попробовать простые способы эустресса: контрастный душ утром, танцы или короткие поездки. Эти практики не только улучшают настроение, но и сохраняют когнитивные функции.

Для здоровья мозга добавьте в жизнь небольшие приключения и избегайте хронического стресса. Это поможет вашему уму оставаться гибким и молодым.

Практические советы

• Попробуйте контрастный душ 2–3 раза в неделю.

• Запишитесь на новое хобби, например танцы или йогу.

• Спите 6–8 часов для восстановления мозга.

• Добавьте 20 минут силовых тренировок для эустресса.