Ежедневные упражнения для этой части тела: почему они важны и как начать тренироваться уже сегодня
Силовые тренировки играют ключевую роль в поддержании здоровья и физической формы. Они помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, улучшают гибкость и координацию, а также способствуют общему укреплению организма.
Стефани Мансур, опытный персональный тренер и тренер по снижению веса, рекомендует включать силовые тренировки в свою программу не реже трех раз в неделю. Она отмечает, что регулярные тренировки с собственным весом или с использованием легкого оборудования могут быть столь же эффективными, как и тяжелые упражнения.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо давать организму время на восстановление между тренировками. Это позволяет мышцам и суставам восстанавливаться, а телу адаптироваться к нагрузкам. Тренеры подчеркивают, что есть только одна группа мышц, которую можно тренировать ежедневно без риска перетренированности — мышцы кора.
Ежедневные тренировки для укрепления мышц кора
Мышцы кора, включая пресс, глубокие мышцы спины, бедер и таза, играют важную роль в поддержании осанки, стабильности тела и предотвращении болей в спине. В отличие от крупных мышц ног и рук, которые требуют как минимум одного дня отдыха между тренировками, мышцы кора можно тренировать ежедневно, утверждает today.com.
Мансур рекомендует сочетать различные упражнения для мышц кора, чтобы избежать скуки и поддерживать интерес к тренировкам. Она предлагает использовать приложение Start TODAY, которое предлагает еженедельные и ежемесячные программы тренировок, а также видеоуроки для ежедневных занятий.
Почему укрепление мышц кора важно
Укрепление мышц кора не только улучшает внешний вид, делая живот более подтянутым, но и способствует общему здоровью. Сильный корпус помогает поддерживать правильную осанку, предотвращает боли в спине и снижает риск травм.
Мансур отмечает, что слабость мышц кора может проявляться в виде утренней скованности, болей в спине и ишиасе. Регулярные тренировки помогут избежать этих проблем и улучшить качество жизни.
Как начать тренировки для мышц кора
Для укрепления мышц кора не требуется много времени или специального оборудования. Можно составить программу из простых упражнений, которые можно выполнять дома. Мансур рекомендует выполнять пятиминутную тренировку пресса каждый день, добавляя ее в конец основной тренировки или включая в утреннюю рутину.
Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора:
- Наклон таза
- Планка
- Боковая планка
- Альпинисты
- Трепещущие удары ногами
- Обратные скручивания
- Русский поворот
- V-образное сидение
- Велосипедный хруст
- Постукивания пальцами ног
- Хейсман
- Дюймовые черви
- Приседания
- Отжимания на планке
- Кобра
Эти упражнения можно выполнять в комплексе или по отдельности, чередуя их с другими видами активности. Важно помнить, что регулярность и разнообразие — ключ к успеху.
Сочетание силовых тренировок с диетой и кардионагрузками
Для достижения наилучших результатов важно сочетать силовые тренировки с правильным питанием и кардионагрузками. Это поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и ускорить метаболизм.
Следуя рекомендациям тренеров и регулярно занимаясь, вы сможете поддерживать здоровье, оставаться активными и наслаждаться жизнью на полную катушку.
Уточнения
Мышцы кора — комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника.