Гипертония — это "тихий убийца". Многие считают, что с ней можно смириться или что единственное решение — прием таблеток. На самом деле это не так, утверждает автор Дзен-канала "Советы для здоровья"(16+). Многие люди способны нормализовать кровяное давление без использования лекарственных средств — естественным, безопасным и эффективным способом.
При правильном подходе позитивные изменения могут проявиться уже в течение нескольких дней или недель. Даже для тех, кто уже принимает лекарства, использование натуральных методов может помочь уменьшить дозировку или замедлить развитие болезни. Научно подтвержденные способы снижения артериального давления без медикаментов:
Соблюдайте диету:
Уже через две недели можно заметить снижение давления на 8–14 мм рт. ст.
- Обилие овощей и фруктов
- Зерновые продукты из цельного зерна
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Рыба, птица, бобовые
- Орехи, семена, растительные масла
- Ограничение потребления сахара, красного мяса и соли
Уменьшите потребление соли:
Рекомендуемая норма не более 5 г соли в сутки (чайная ложка без горки). Сокращение потребления соли на 1 г в день помогает снизить давление на 5–7 мм рт. ст.
- Не солите пищу дополнительно
- Внимательно читайте информацию на упаковке: избегайте продуктов, содержащих более 400 мг натрия на 100 г
- Исключите из рациона чипсы, соленые орехи, колбасные изделия, соусы, консервы и фастфуд
- Используйте специи: укроп, петрушку, чеснок, лимон, паприку, корицу
Снижайте вес:
Снижение веса на 5–10% от начального значения способствует снижению давления на 5–20 мм рт. ст.
- Создайте умеренный дефицит калорий (300–500 ккал в день)
- Сочетайте диету с физической активностью
- Избегайте жестких диет, поскольку они вредны для давления
Спите 7–8 часов в сутки
У людей, спящих менее 6 часов, риск развития гипертонии возрастает на 20%.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
- Обеспечьте темноту и прохладу в спальне
- Избегайте использования гаджетов за час до сна
- Не употребляйте кофе после 14:00
Внимание! Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При повышенном давлении необходимо обратиться к специалисту, самолечение может быть опасным.
