5 отличных упражнений для упругих ягодиц: тренируйся дома не хуже, чем в спортзале
Приседания. Это базовое упражнение, которое задействует не только ягодицы, но и мышцы ног, спины и кора. Для усиления нагрузки можно использовать мини-ленту или гантель.
Ягодичный мостик. Сосредоточьтесь на финальной фазе движения, когда ягодицы максимально напряжены. Пауза в верхней точке увеличит эффективность упражнения.
Выпады. Эти упражнения прорабатывают каждую ногу отдельно, устраняя мышечный дисбаланс. Выпады можно делать с гантелями или даже с рюкзаком, наполненным книгами.
Donkey Kicks (удары осла). Это упражнение направлено на большую ягодичную мышцу. Оно подходит как для новичков, так и для тех, кто хочет разогреть мышцы перед основной тренировкой. Важно контролировать каждое движение, чтобы избежать травм.
Подъём ноги лёжа на боку. Это упражнение укрепляет среднюю и малую ягодичные мышцы, отвечающие за стабильность таза. Оно особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя. Фитнес-лента может усложнить выполнение и повысить эффективность.