Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс страрения.

— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.

Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.

Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:

• проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
• убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
• телевизора в спальне быть не должно;
• исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
• не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
• не курить перед сном;
• быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
• соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.

Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.