Ограничения в тренировках для людей с избыточной массой тела

Лишний вес — это не только эстетическая проблема, но и серьезная нагрузка на организм. Неправильно подобранные физические упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, особенно если есть проблемы с суставами, сердцем или позвоночником.

Фитнес-тренер и нутрициолог объясняет, какие виды нагрузок категорически не подходят людям с избыточной массой тела, а какие, наоборот, помогут безопасно привести себя в форму.

Почему это важно

Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Неправильные тренировки могут привести к травмам, обострению хронических заболеваний и даже к серьезным повреждениям опорно-двигательного аппарата.

«При избыточной массе тела важно правильно подбирать нагрузку. Вес у всех разный, поэтому идеально, если программу составит тренер. Но есть упражнения, которые точно стоит исключить», — говорит тренер.

Упражнения под запретом

• Бег – создает ударную нагрузку на суставы и позвоночник, повышая риск артроза и болей в спине. Лучше заменить ходьбой, эллипсоидом или велотренажером.
• Прыжки – резкие нагрузки опасны для связок, менисков и могут привести даже к компрессионным переломам.
• Интенсивные групповые тренировки – высокий темп и сложная координация увеличивают риск травм, скачков давления и проблем с сердцем.
• Силовые с большими весами – на начальном этапе достаточно работы с собственным весом или минимальными отягощениями. Также лучше избегать висов и зашагиваний на тумбу.

Безопасность превыше всего

• Начинать с низкоинтенсивных кардионагрузок (ходьба, плавание)
• Заниматься под контролем тренера
• Следить за пульсом и самочувствием
• Постепенно увеличивать нагрузку по мере снижения веса
• Сочетать тренировки с правильным питанием

Главное – не навредить себе. После консультации с врачом можно подобрать безопасную программу, которая даст результат.

Уточнения

Ожире́ние — результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.