Спокойной ночи, голод! 5 перекусов, которые не испортят сон и фигуру

Чувствуете голод перед сном, но не хотите навредить фигуре или сну? Выбор правильного перекуса может помочь утолить голод и обеспечить крепкий сон.

Почему важно выбирать легкие перекусы перед сном

Тяжелая или сладкая пища перед сном может нарушить пищеварение и ухудшить качество сна. Легкие закуски, богатые белком и клетчаткой, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствуют восстановлению организма во время ночного отдыха.

Рекомендованные варианты перекусов:

Нежирный йогурт или творог: Богаты кальцием и белком, способствуют насыщению и восстановлению мышц.

• Овощи: Морковь, огурцы или сельдерей — низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, улучшающие пищеварение.
• Орехи и семечки: Горсть миндаля или грецких орехов обеспечит организм полезными жирами и белком, но важно соблюдать умеренность из-за их калорийности.
• Травяной чай или вода с лимоном: Помогают расслабиться и подготовиться ко сну, поддерживая водный баланс.

Пример рецепта полезного перекуса:

Энергетические шарики с орехами и сухофруктами

• 1,5 стакана сушеных инжира
• 1 стакан фиников без косточек
• 1,5 стакана овсяных хлопьев
• 3 столовые ложки несоленого миндального масла
• 2 столовые ложки льняного семени
• 1 столовая ложка апельсинового сока
• 1 столовая ложка ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 чайной ложки соли

Приготовление:

• Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
• Сформируйте из полученной смеси небольшие шарики.
• Поместите их в холодильник на 15-20 минут для застывания.
• Эти энергетические шарики богаты клетчаткой и белком, что способствует длительному ощущению сытости и поддерживает здоровье кишечника.

Продукты, которых следует избегать перед сном:

• Сладости и выпечка: Высокое содержание сахара может вызвать скачки уровня глюкозы в крови, что негативно сказывается на качестве сна.
• Острая и соленая пища: Может вызвать изжогу и задержку жидкости, приводя к дискомфорту и отечности по утрам.

Выбирая правильные перекусы перед сном, вы не только утолите голод, но и улучшите качество сна и общее самочувствие.

Уточнения

Йо́гурт (от тур. yoğurt; устар.: йогу́рт, югу́рт, ягу́рт) — кисломолочный продукт с повышенным содержанием сухих веществ, изготовляемый путём сквашивания протосимбиотической смесью чистых культур Streptococcus thermophilus (термофильный стрептококк), содержание которых в готовом продукте на конец срока годности составляет не менее 10⁷ КОЕ (колониеобразующие единицы) в 1 г продукта (допускается добавление пищевых добавок, фруктов, овощей и продуктов их переработки).