Плохая осанка формирует двойной подбородок — причины и профилактика
Обычно мы заботимся о спине и шее, когда долго сидим за компьютером или смартфоном. Но есть ещё одна зона, на которую незаметно влияет наша осанка — нижняя часть лица. Да, привычка смотреть вниз может изменить контур подбородка и даже добавить лицу "тяжести".
Как поза влияет на форму лица
Когда вы регулярно наклоняете голову вниз — к экрану ноутбука, телефону или книге — подбородок приближается к шее. Мышцы передней части шеи, включая платизму, остаются в укороченном положении, не получая растяжения.
Это ведёт к:
потере тонуса
формированию поперечных складок на шее
менее чёткому углу между подбородком и шеей
Со временем появляется тот самый "мягкий" контур, который трудно убрать кремами.
Почему кремы не работают
Лифтинг-средства и массажёры могут быть полезны, но не решают причину - привычку опускать голову. Без изменения положения гравитация делает своё дело, а мышцы продолжают слабо работать.
Что делать: пошаговые действия
1. Измените положение экрана
Поднимите ноутбук на уровень глаз с помощью подставки или стопки книг
Монитор должен быть установлен так, чтобы верхняя треть экрана находилась на уровне взгляда
2. Поднимайте телефон, а не голову опускайте
При чтении или переписке держите экран выше, чтобы шея оставалась прямой
3. Упражнение для шеи
Раз в 30-40 минут делайте простое движение:
Медленно запрокиньте голову назад, посмотрите в потолок
Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в нейтральное положение
Повторите 2-3 раза
Это мягко растягивает переднюю поверхность шеи и улучшает тонус.
4. Следите за подушкой
Не используйте слишком высокие подушки, которые поджимают подбородок
5. Осанка — основа
Расправляйте плечи
Вытягивайте макушку вверх
Не позволяйте голове выдвигаться вперёд
Эти мелкие действия, встроенные в повседневность, работают не хуже косметических процедур. Не разово — а каждый день.
Уточнения
Подборо́док - самая нижняя часть лица, расположенная книзу от нижней губы.