Даже при нормальном весе может быть опасный жир в брюшной полости — врачи
Диетологи всё чаще говорят о висцеральном жире, но далеко не всегда поясняют, что именно стоит за этим термином. Между тем, это один из самых опасных видов жировых отложений — и важно понимать, как он влияет на организм и как от него избавиться.
Что такое висцеральный жир
Речь идёт о жировой прослойке, которая скапливается не под кожей, а глубже — в брюшной полости, вокруг внутренних органов: печени, желудка, кишечника. Такой жир нельзя "пощупать", но его избыток нарушает работу систем пищеварения и обмена веществ.
Чаще всего висцеральный жир появляется у тех, кто:
ведёт малоподвижный образ жизни,
злоупотребляет сладким и фастфудом,
страдает от хронического стресса и недосыпа.
При этом живот может выглядеть вполне "обычным", без явного лишнего веса, но внутренние отложения уже формируют риски.
Чем он опасен
Этот тип жира провоцирует хронические воспаления и может стать причиной серьёзных заболеваний — от диабета до сердечно-сосудистых нарушений. В отличие от подкожного жира, висцеральный уходит гораздо медленнее и требует комплексного подхода.
Как понять, что жир есть
Первый ориентир — объём талии. Нормальные показатели:
до 85 см у женщин,
до 90 см у мужчин.
Всё, что выше — уже сигнал обратить внимание на образ жизни и питание. Даже если общий вес в пределах нормы.
Что делать
Обратиться к врачу. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.
Наладить питание. Основу рациона должны составлять белки, клетчатка и сложные углеводы. Отказ от завтрака — ошибка. Первый приём пищи желательно организовать до 9 утра.
Пить больше воды. Особенно тёплой, в течение дня.
Увеличить физическую активность. Пешие прогулки, упражнения на мышцы живота, умеренная нагрузка каждый день.
Не есть поздно. Ужин — минимум за три часа до сна.
Уточнения
Жиры́ также триглицери́ды, триацилглицериды - органические вещества, сложные эфиры, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина.