Секреты бодрости: сомнолог КФУ дала советы, как побороть осеннюю хандру

Врач-сомнолог КФУ Лилия Шагиахметова поделилась советами о том, как справиться с осенней хандрой и помочь организму адаптироваться к сокращению светового дня.

Она рекомендует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не сбивать свои биологические часы. Также важно использовать яркий свет по утрам — сразу после пробуждения включать искусственное освещение, чтобы помочь организму быстрее перестроиться на дневной режим.

Специалист советует начинать день с зарядки, так как физическая активность ускоряет пробуждение. Необходимо максимально использовать светлое время суток, чаще гулять на улице. Регулярные физические нагрузки в целом помогают бороться с сонливостью.

Чтобы поддержать организм, нужно сбалансированно питаться и получать достаточно витаминов и минералов. Кроме того, можно использовать световой будильник, который имитирует рассвет, позволяя просыпаться мягко и естественно.

Фото: ru.freepik.com