Бег зимой: как одеться правильно и не замерзнуть?
Зимний бег — отличный способ поддерживать форму, но неправильно подобранная одежда может привести к переохлаждению или перегреву. Врач-терапевт Елена Черненко и чемпионка России по лёгкой атлетике Валерия Андреева рассказали, как правильно подобрать экипировку для пробежек в холодное время года. Их слова приводит "Спорт-Экспресс".
Три слоя защиты
Специалисты рекомендуют использовать многослойную систему одежды:
- Первый слой — термобельё, которое отводит влагу и сохраняет тепло.
- Второй слой — флисовая кофта или синтетический материал с подкладкой для дополнительного утепления.
- Третий слой — ветровка, защищающая от ветра, дождя и снега.
"Первый слой должен обеспечивать отвод влаги, второй — согревать, а третий — защищать от осадков и ветра", — отметили эксперты.
Ошибки при выборе одежды
Одна из самых распространённых ошибок — выбор слишком тёплой и объёмной одежды. Это приводит к перегреву, повышенному потоотделению и риску простудиться после пробежки.
Специалисты также советуют избегать шерстяных и хлопковых вещей, так как они задерживают влагу и могут способствовать быстрому охлаждению.
"Лучше отказаться от объемных и шерстяных вещей, чтобы не перегреваться", — добавили Черненко и Андреева.
Как сделать пробежку комфортной
- Одевайтесь по принципу "немного прохладно перед выходом". Когда вы начнёте двигаться, ваше тело разогреется.
- Используйте перчатки и шапку, чтобы избежать потери тепла.
- Не забывайте про термобелье и влагозащитные ткани.
- Выбирайте одежду из современных материалов, отводящих влагу.
С правильной экипировкой зимние пробежки станут комфортными и безопасными, а тренировки принесут максимальную пользу.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.