Врачи дали несколько советов, как ежедневные прогулки можно сделать еще более полезными для здоровья, пишет Ferra. Известно, что 10-минутная прогулка помогает укрепить иммунную систему и положительно влияет на общее состояние здоровья

Пешие прогулки также снижают риск развития нескольких видов рака, заболеваний сердца и защищают от инсульта. Чтобы увеличить пользу, можно менять скорость ходьбы: сначала она может быть медленной, а потом - быстрой. Ученые доказали, что риск смерти по любой причине снижается, если человек ходит со скоростью менее 5 км/ч.

Можно добавить дополнительный вес, который со временем стоит увеличивать. Улучшить качество ходьбы помогут подъемы по лестницам и холмам. Важно практиковать осознанную ходьбу, концентрируясь на дыхании, движении тела: это поможет улучшить настроение. 

Фото: No machine-readable source provided. Own work assumed (based on copyright claims), No machine-readable author provided. PRA assumed (based on copyright claims), reative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.