Заминка не предотвращает травмы, но важна для сердечно-сосудистой системы — отмечают тренеры

Многие уверены, что без заминки тренировка неполноценна. Считается, что она помогает мышцам восстановиться, снижает риск травм и уменьшает крепатуру. Но действительно ли всё так?

Что говорит наука

Научные данные не подтверждают популярные представления о заминке. Она не предотвращает травмы, не влияет на скорость восстановления и не избавляет от боли в мышцах. Но у неё есть другая, более важная функция — она помогает организму безопасно вернуться в состояние покоя.

Во время тренировки пульс и давление повышаются. Если резко остановиться, особенно при гипертонии или диабете, это может вызвать головокружение, слабость и неприятные ощущения. Заминка помогает мягко снизить нагрузку и восстановить нормальную работу сердца и сосудов.

Как делать заминку правильно

Оптимальная заминка занимает 5-10 минут. Начните с замедления темпа: после бега переходите на шаг, после велотренажера — просто покрутите педали без усилий. После силовых упражнений можно выполнить несколько лёгких движений с собственным весом или просто немного походить.

На следующем этапе стоит сделать простую растяжку, чтобы расслабить тело. Завершите заминку спокойным дыханием или короткой медитацией — это помогает нервной системе переключиться в режим отдыха и снижает уровень стресса.

Когда заминка особенно полезна

Если вы тренируетесь регулярно и не имеете проблем со здоровьем, заминка — скорее опция. Но для людей с хроническими заболеваниями, особенно с нарушением давления или сахарным диабетом, она может быть действительно важна. Плавный выход из тренировки снижает риски и улучшает самочувствие после занятий.

Уточнения

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами.