Как улучшить память: советы от Татьяны Черниговской, которые работают
Память — это не просто функция мозга. Это вы и есть. Именно поэтому, как утверждает нейролингвист и профессор Татьяна Черниговская, знать, как работает память и как её улучшить, нужно каждому.
«Мы — это наша память. Чтобы быть эффективными, развиваться и передавать знания другим, мы обязаны понимать, как она устроена и как её тренировать», — подчёркивает Черниговская.
5 ключевых советов по улучшению памяти от Татьяны Черниговской
1. Сон — это не отдых, а работа для мозга
Чтобы информация из кратковременной памяти переходила в долговременную, человеку необходимо спать. Если вы всю ночь учились перед экзаменом, но не спали — мозг просто не успел сохранить знания. Учитесь заранее и ложитесь спать вовремя. Перевод информации в долговременную память происходит именно во сне.
2. Осмысленное запоминание лучше зубрёжки
Не стоит тратить время на списки, таблицы и механическое заучивание. Черниговская подчёркивает: запоминается только то, что имеет смысл лично для вас. Ассоциации, эмоции, контекст — всё это помогает информации закрепиться в мозге. Учитесь через понимание, а не запоминание страницы «номер 56».
3. Внимание к качеству информации
Мозг запоминает всё: не только полезное, но и вредное. «Не общайтесь с дураками, не читайте ерунду, не слушайте плохую музыку», — говорит Черниговская. Всё это остаётся в мозге навсегда, даже если вы думаете, что забыли. Поэтому фильтруйте то, что впускаете в сознание — это формирует вас.
4. Развивайте память через искусство
Стихи наизусть, чтение сложной литературы, прослушивание музыки — всё это усложняет нейронную сеть. Не ради оценки, не ради сюжета, а ради развития. Учить стихи — полезно. Читать Пруста — важно. Не потому что так нужно, а потому что это усиливает интеллект и делает вас глубже как личность.
5. Создавайте личные ассоциации
Память не устроена как библиотека. Она хаотична и ассоциативна. Знание может «прилипнуть» к запаху яблока, цвету обложки, шуму за окном. И потом именно это — цвет, звук, вкус — поможет вам вспомнить. Учитесь так, чтобы было с чем ассоциировать: ситуации, эмоции, образы.
Почему это важно
Память не существует отдельно от сознания. Развивая память, вы развиваете мышление, восприятие, личность. А без осмысленного подхода и тренировки память деградирует, как и любая другая система. Это особенно критично в эпоху, когда любую информацию можно найти в телефоне за секунду — но человек без памяти превращается в гаджет с батарейкой.
«Вы — не телефон. Развивайте свою нейронную сеть», — резюмирует Татьяна Черниговская. И предлагает читать серьёзные книги, учить наизусть, размышлять и спать вовремя. Потому что настоящая память — это не про запоминание, а про понимание и включённость.