Терапевт Драпкина: помочь с ночным дожором могут эфирные масла
Нужно нормализовать питание и есть несколько раз в день, чтобы к вечеру не испытывать голод.
Можно отрегулировать и сон, чтобы по ночам спать, а не стоять у холодильника. В этом поможет дневник питания и сна.
Есть нужно каждые 2−3 часа небольшими порциями, но завтрак должен быть самым сытным. Для него подойдут белковые блюда вроде мяса, яиц и молочных продуктов.
На кухне стоит держать продукты, которые перед употреблением придётся приготовить, например замороженное мясо, свежую рыбу, крупы и макароны. Лакомства лучше покупать в малых количествах и съедать в течение дня.
На холодильник можно повесить мотивационные стикеры или картинки.
Справиться с аппетитом поможет ароматерапия с эфирными маслами гвоздики, корицы, имбиря, аниса, мяты, миндаля, апельсина, грейпфрута, лимона, яблока, розы или лаванды.
Если все «домашние» способы не помогают, можно обратиться к психотерапевту для когнитивно-поведенческой терапии.