Мяч вместо стула, качели для пресса и лекарство от скуки: вот что случится, если вы сядете на фитбол
Казалось бы, что может быть проще, чем надутый мяч? Но именно такая простота и сделала фитбол настоящим прорывом в мире тренировок. Его даже сравнивают с изобретением колеса — настолько он универсален и полезен.
Еще совсем недавно о нем знали только профессиональные тренеры и физиотерапевты. Сегодня же вы вряд ли найдете фитнес-зал, где бы не было этих ярких мячей. Более того, в прогрессивных офисах они всё чаще заменяют кресла — и это не модный каприз, а забота о здоровье сотрудников.
Как всё началось
Фитбол, или "швейцарский мяч", появился благодаря врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах. В 50-х годах XX века она использовала его в реабилитации пациентов с нарушениями ЦНС. Позже, в 80-х, американка Джоан Познер Мауэр адаптировала его для восстановления после травм позвоночника. Со временем мяч шагнул за пределы медицины — и стал любимцем фитнеса.
Почему все в восторге от фитбола
На вопрос "Что хорошего в фитболе?" многие отвечают просто: "Легко, весело, эффективно". И не зря. Он:
- тренирует спину и укрепляет мышцы поясницы;
- улучшает координацию и равновесие;
- восстанавливает осанку;
- избавляет от болей после долгого сидения;
- создает естественный мышечный корсет талии.
В отличие от традиционного тренажера, фитбол активирует не только пресс, но и разгибатели спины — мышцы, которые работают вместе в повседневной жизни. Это позволяет тренировать сразу весь корпус, а не по отдельности.
Польза, подтвержденная исследованиями
Фитбол способствует:
- нормализации давления и кровообращения;
- улучшению дыхания и работы легких;
- укреплению суставов и позвоночника;
- снятию стресса за счёт расслабляющих упражнений;
- безопасной и мягкой растяжке.
Что особенно важно — мяч подходит для любого возраста и уровня подготовки.
Как выбрать фитбол под себя
Материал — ледрапластик, прочный и эластичный. Надуть мяч можно даже обычным насосом. Качественный фитбол выдерживает до 300 кг и при повреждении не лопается, а медленно выпускает воздух.
Размер подбирается по росту или длине руки:
- 45 см — рука 46-55 см,
- 55 см — 56-65 см,
- 65 см — 66-80 см,
- 75 см — 81-90 см.
Если при сидении на мяче ваши бедра параллельны полу — размер выбран верно.
Перед тем как приступать к полноценным тренировкам, научитесь уверенно сидеть и лежать на мяче. Это особенно важно для новичков. Когда почувствуете баланс — смело переходите к упражнениям. Даже простая замена офисного стула на мяч запустит работу мышц, о которых вы давно забыли.
Уточнения
Фи́тбол (англ. Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для тренировок.