Просыпаешься с болью в спине? Возможно, ты спишь в самой неправильной позе
Сон должен восстанавливать силы, а не добавлять новых проблем. Но если каждое утро ты начинаешь с растирания поясницы и нытья между лопатками, причина может скрываться не в усталости, а в позе, в которой ты спишь.
Как правильно спать, чтобы спина отдыхала
Главная цель — сохранить позвоночник в нейтральном, ровном положении. Самостоятельно сделать это сложно, но в помощь — подушки. Вот две позы, которые рекомендованы специалистами:
- На спине: положи плоскую подушку под шею, а вторую — под колени. Это разгружает поясницу и помогает сохранить естественный изгиб позвоночника.
- На боку: используй подушку между коленей. Она помогает тазу не заваливаться вперёд и снимает напряжение с поясницы.
А вот так спать не стоит
Поза на животе — самая вредная. Она не только перегибает спину, но и вынуждает шею быть в неестественном положении. Если не можешь заснуть иначе, подложи под грудь теннисный мячик — это даст телу сигнал перевернуться.
Что ещё может вызывать боль
Иногда дело не в позе, а в самой кровати. Слишком мягкий или продавленный матрас не поддерживает спину и провоцирует боль. Обрати внимание:
- Матрас должен быть средней или высокой жёсткости.
- Срок службы — до 10 лет. Если твоему больше, пора менять.
- Ортопедические модели — идеальный вариант при хронических болях.
Если даже после смены матраса боль не уходит — стоит обратиться к врачу. Иногда проблема кроется глубже, чем кажется.
Уточнения
Здоро́вье у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.