Ходьба под наклоном признана эффективной для похудения — совет фитнес-тренера Брэндон Палмер
Иногда, чтобы добиться результата, не нужно изнурять себя часами тренировок.
Как ускорить сжигание жира с помощью беговой дорожки
Фитнес-тренер Брэндон Палмер рассказал о простом, но эффективном способе ускорить сжигание жира — особенно в области живота.
Один параметр — заметный результат
По словам Палмера, вместо долгих кардиосессий стоит переключиться на короткую, но интенсивную тренировку. Ходьба или лёгкий бег в течение 20 минут на третьей скорости и с уклоном 15 градусов в конце тренировки — этого достаточно, чтобы запустить активное жиросжигание.
Такой режим задействует мышцы корпуса и нижней части тела, усиливает работу сердечно-сосудистой системы и помогает быстрее привести тело в тонус.
Диета имеет значение
Чтобы эффект от тренировки был заметнее, важен и подход к питанию. Палмер советует исключить или сократить потребление:
- сладких напитков,
- переработанных снеков,
- рафинированных углеводов.
И вместо этого сделать акцент на продуктах с высоким содержанием белка, полезных жирах (например, авокадо, орехи, оливковое масло) и растворимой клетчатке — она помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение.
Уточнения
Беговая дорожка - спортивное сооружение, предназначенное для проведения соревнований и тренировок по спортивным бегу и ходьбе в лёгкой атлетике.