Нет настроения, давление и головная боль. Психотерапевт рассказала, как пережить осеннюю депрессию и магнитные бури
В начале недели мы публиковали интервью с экспертом, врачом-неврологом Республиканского клинического психотерапевтического центра Минздрава Башкирии Гузель Юсуповой о том, как магнитные бури влияют на организм человека, в каких симптомах это влияние проявляется, и что делать, чтобы минимизировать негативные эффекты всплесков геомагнитной активности. Также врач рассказала нам о влиянии на здоровье осенней депрессии, или осенней хандры – чем она опасна, и как ее избежать.
«Несколько слов об осенней хандре»
Из-за чего у людей бывает осенняя хандра? Она проявляется в подавленности и отсутствии желания что-то делать? Правда ли, что это от отсутствия солнечного света? Как быть, помогают ли солярий, или надо больше гулять?
Хочется сказать несколько слов об осенней хандре. Она возникает поздней осенью или ранней зимой, особенно в это время – когда снег не выпал, нет белого цвета, и все вокруг мрачное, серое, дождливое, безрадостное. Хорошо, что последние несколько дней были солнечными, но сейчас солнца нет, и многие пациенты жалуются на хандру. Все воспринимается болезненно, потому что завершился отпуск, веселые летние дни сменились серыми осенними буднями. Пришли холода, дожди, и многими это воспринимается болезненно. Вообще, большая часть симптомов осенней депрессии схожа с проявлениями депрессивных расстройств других видов. Есть депрессивные неврозы, а есть просто – осенняя хандра. Они вообще отличаются, но схожие симптомы есть – сниженное настроение, ухудшение сна, тоска, утомляемость, слабость и так далее. Может наблюдаться повышение аппетита. Если это клиническая депрессия, пациенты, как правило, отказываются от еды, и как обычно говорят – «пища стала безвкусной, как трава». А при осенней депрессии люди наоборот, больше едят и даже прибавляют в весе.
Это состояние может повторяться из года в год. И когда такие пациенты приходят, они спрашивают – «нужно ли лечить сезонную депрессию?». Само собой, эти симптомы могут сами по себе исчезнуть, но мы отвечаем – «а вы согласны половину своей жизни существовать где-то на ее периферии? Разве вы не хотите радоваться каждому дню, дарить близким тепло и заботу вне зависимости от погоды за окном?». Симптомы сезонной депрессии пройдут, но они могут опять вернутся – тоска, усталость, апатия, мрачное настроение, снова могут прийти в очередную осень. Ответ простой – это состояние необходимо лечить. Оно не так опасно, как эндогенная клиническая депрессия, но все равно, это очень неприятно и для физического и для психологического здоровья человека это пагубно.
Что бы вы посоветовали, чтобы защититься от осенней депрессии и хандры?
Для сезонной депрессии важно соблюдать определенные правила. Первое, что я бы посоветовала – стараться больше времени проводить на улице, даже если на улице пасмурно, даже если там мрачно, все равно необходимо получать порцию дневного света. А если на небе выглянуло солнце – то прямо немедленно надо выходить на улицу. Или хотя бы открыть окно или выйти на балкон на какое-то время. Если вы почувствовали симптомы болезни, начинайте с приходом осени получать сеансы светолечения. Ультрафиолет, неважно – солнечный или ламповый, способствует выработке эндорфина, который называют гормоном счастья. Так что, если вы переживаете череду пасмурных дней, то солярий действительно может помочь от депрессии. У меня есть случай из собственной практики – когда я работала врачом на Владивостокской, в психиатрической больнице, наш главврач вернулся из командировки в Бельгию, и сказал – «Меня поразило больше всего, что там ярко. Яркие лампочки, что даже тени от них нет», и он сказал поменять во всех отделениях маленькие тусклые 40-ваттные лампочки на яркие. И процессы выздоровления пошли быстрее. Солнце, свет – играют роль. Не зря же на севере, когда бывает полярная ночь, в детских садах детей освещают ультрафиолетовыми лампами, чтобы они получали эндорфины.
Во время осенней депрессии следует сбалансировать диету, следить, чтобы вы получали необходимые витамины и микроэлементы, и избегать углеводы и сладкие продукты, хоть осенью и появляется желание есть побольше конфет и тортов. Этого надо избегать. Старайтесь делать физические упражнения, на протяжении 20-30 минут трижды в день. Старайтесь оставаться активными в социальной жизни и повседневных занятиях. Для людей с расстройствами настроения социальная поддержка играет важнейшую роль в процессе выздоровления. Следите за афишами – у нас в Уфе сейчас много всяких концертов, премьеры то в одном театре, то в другом. Там красиво, большие люстры, освещение, можно общаться с людьми. Это играет очень большую роль.
Хотела сказать еще про прогулки – это очень важно. На свежем воздухе, неспешные, где-то десять тысяч шагов, это семь километров. Если многовато, то хотя бы пять. В это время самое главное – не углубляться в свои текущие проблемы, думать о работе или еще каких-то ситуациях, а расслабиться, надеть наушники, слушать приятную, расслабляющую музыку, и гулять, созерцая природу. Врачи говорят, что одной из причин осенней депрессии является дефицит витамина D. Поэтому, я советую приобрести этот витамин в аптеках, он продается в разных видах. Советую его принимать.
Уральский коэффициент в СССР вводился по причине того, что у нас неблагоприятный климат для человека – скажите, какие нагрузки мы испытываем и можем ли быть полноценно здоровы при такой климатической нагрузке?
Еще несколько слов про уральский коэффициент. Он действует в тех регионах, где есть неблагоприятные климатические условия. Согласитесь, у нас аномальная жара – летом бывает за сорок градусов, засушливо, жарко, и очень тяжело, когда температура как в тропиках. И в то же время зимой бывает температура в минус тридцать пять – сорок градусов. Вот такие перепады от плюс тридцати до минус тридцати, а то и больше, говорят о том, что по организму наносится сильный удар по организму. Это сложные климатические условия, и это замечательно, что руководство нашей страны обращает внимание на это, и устанавливает уральский коэффициент. Во всех организации, в том числе в Башкирии, независимо от формы собственности, обязана его начислять, и за это большое спасибо.