Чем полезен турник для здоровья спины, рассказал врач

Полезно ли висеть на турнике? Как это влияет на здоровье позвоночника и мышц? На эти и другие вопросы ответил врач-реабилитолог, мануальный терапевт Артем Пак. 

Фото freepik

Врач рассказал, что во время виса на турнике происходит растяжение позвоночника и околопозвоночной мускулатуры: 

— То есть растягиваются связки, сухожилия, межпозвонковый диск, капсулы суставов. Помимо этого, для того чтобы удерживать данное положение тела, у человека сильно напрягаются мышцы кистей, предплечий, плеч, а также дельтовидные, широчайшие мышцы пресса.

Реабилитолог рассказал о пользе виса на турнике: 

— Во-первых, у нас растягивается мускулатура около позвоночника. Если там есть умеренное напряжение, после такого виса оно будет уменьшаться — мышцы станут более расслаблены. Во-вторых, когда мы висим на турнике, позвоночник вытягивается, а в межпозвонковые диски поступает влага с питательными веществами. 

При этом специалист подчеркнул, что тем людям, у которых есть острая, воспаленная грыжа в позвоночнике, смещение позвонка, слабость мышц брюшной стенки, пупочная или паховая грыжа, боль в кистях, предплечьях или в области плечевого пояса, висеть на турниках противопоказано. 

— Если вы на турнике висите в первый раз, то не нужно пытаться сразу провисеть минуту или две. Начните с 15 секунд и постепенно наращивайте время. Также не рекомендуется с него спрыгивать — выбирайте не очень высокие турники. В день можно суммарно висеть 2–3 минуты, — добавил Артем Пак.

Какие проблемы с ногами может вызвать ношение неподходящей обуви