7 домашних тестов на здоровье покажут, велика ли вероятность вашей смерти в ближайшие 10 лет

Семь простых тестов помогают оценить, в каком состоянии находится ваш организм и стоит ли переживать за свою жизнь в ближайшие годы. Но сразу отметим: регулярные медосмотры такие проверки не заменят.

Тест №1: отжимания

Посчитайте, сколько раз вы сможете отжаться от пола за один подход. Если меньше 11 раз, то риск сердечно-сосудистых заболеваний выше среднего. Сделали более 40 отжиманий — вероятность смерти от сердечно-сосудистых болезней ниже на 96%.

К таким цифрам пришли авторы исследования, опубликованного в журнале JAMA Network Open . В эксперименте участвовало 1100 мужчин среднего возраста. Ученые выяснили: те добровольцы, что отжимались больше других, имели ниже риск смерти от сердечно-сосудистых болезней, в том числе, сердечных приступов и инсультов.

Тест №2: проверка работы мозга

Простой, но эффективный SAGE-тест на деменцию (от английского Self-Administered Gerocognitive Exam — самостоятельное герокогнитивное обследование). На все задания отводится 15 минут. Хорошо, если за временем и ходом выполнения теста будет следить помощник.

Вопросы простые, но иногда и такие могут поставить в тупик. Например, нужно назвать текущую дату и время, не заглядывая в календарь. Найти общие черты у двух предметов. Скопировать геометрическую фигуру и нарисовать циферблат часов. Есть и задания на проверку рабочей памяти.

За правильное выполнение одного задания начисляются от 1 до 4 баллов. Итоговый результат в 17-22 балла говорит, что проблем с памятью нет. 15-16 баллов — умеренные нарушения, стоит обратиться к врачу. 14 и ниже — возможно, выраженные когнитивные расстройства, нужна консультация специалиста.

Пройти тест можно здесь.

Тест №3: баланс на одной ноге

Встаньте прямо, а затем поднимите одну ногу и поставьте ее на икроножную мышцу другой ноги. В йоге это называется «поза дерева». Попробуйте постоять в таком положении хотя бы 10 секунд.

«После 50 лет сохранять баланс в такой стойке становится все сложнее, — объясняют ученые из Бразилии. Они пришли к выводу, что люди, которые не могли устоять хотя бы 10 секунд на одной ноге, имели на 84% больше шансов умереть по любой причине в течение 10 лет.

Поэтому медики предлагают включить такую 10-секундную проверку в медосмотр людей среднего и старшего возраста.

Тест №4: сядьте-встаньте

Сидя на стуле без подлокотников, скрестите руки на груди. Встаньте без помощи рук, а затем сядьте снова, и так 5 раз. Тест нужно выполнять на время.

• люди от 60 до 69 лет должны уложиться в 11,4 секунды;

• в возрасте от 70 до 79 лет максимально допустимое время — 12,6 секунд;

• людям от 80 до 89 лет нужно выполнять задание за 14,8 секунд, не больше.

По данным метаанализа ученых из США, этот тест показывает, нормальная ли работоспособность у человека согласно его возрасту.

Но есть вариант и посложнее. Здесь предлагают встать на ноги, сидя на полу. Согласно выводам бразильских ученых, люди среднего возраста (от 50 лет и старше) и пожилые участники эксперимента (75 лет и старше), которые использовали обе руки и колени, чтобы подняться на ноги и опуститься назад, в течение шести лет умирали в пять-шесть раз чаще, чем те, кто без труда поднимался с пола.

Тест №5: висим на турнике

Попробуйте просто повисеть на турнике, не подтягиваясь. Женщинам нужно продержаться полминуты, мужчинам — минуту.

В 2018 году британские ученые выявили связь между силой хвата и сердечно-сосудистыми, респираторными и онкологическими заболеваниями, а также смертностью от всех причин. Оказалось, что чаще преждевременно умирали мужчины, которые провисели на турнике не больше 30 секунд, и женщины, продержавшиеся всего 15 секунд.

Тест №6: 60 ступенек

Отсчитайте 60 ступеней в вашем доме. Как правило, это 4-5 лестничных пролетов. Включайте таймер и поднимайтесь быстро, но не переходя на бег.

В идеале, человеку среднего возраста нужно преодолеть 60 ступеней менее, чем за одну минуту.

Исследование показало , что добровольцы, которые поднялись за 40-45 секунд, имели меньший риск смертности. А вот если на выполнение задания потребовалось полторы минуты и более, значит, пора браться за здоровье. Вероятность умереть в течение 10 лет при таких результатах была на 30% больше.

Тест №7: скорость походки в секунду

Люди, которые быстро ходят, имеют больше шансов прожить долгую жизнь. К такому выводу пришли ученые из Питтсбургского университета. Согласно их данным , те, кто ходят медленнее, чем 0,6 метра в секунду, рискуют умереть рано.

Хорошо, когда скорость походки — 1 метр в секунду. Но еще дольше проживут те, кто преодолевают 1,2 метра в секунду.

Чтобы узнать, свою скорость, посмотрите, за какое время вы пройдете 6 метров, а потом разделите полученный результат на 6.