Любимая тренировка женщин за 40: метаболизм "стартанул ракетой", а живот "сдулся" без следа
После 40 лет метаболизм замедляется, а жир в области живота уходит не так быстро, как раньше. Но регулярные упражнения на мышцы кора помогают укрепить пресс, снять нагрузку с поясницы и улучшить подвижность. Этот простой комплекс можно выполнять дома, он подойдёт даже новичкам.
1. Планка. Классика для всего корпуса. Встаньте в упор на прямые руки или на предплечья, как удобнее. Спина ровная, живот втянут, ягодицы в тонусе. Нужно удержать тело в одной линии. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите 3 раза.
2. Боковые скручивания стоя. Развивают баланс и укрепляют косые мышцы живота. Встаньте прямо, руки за головой. Слегка наклонитесь вправо, тяните локоть к бедру. Затем влево. Выполняйте по 10–12 повторов на каждую сторону, 3 подхода.
3. Скручивания “велосипед”. Лягте на спину, руки за головой. Поочерёдно тянитесь локтем к противоположному колену, вторая нога выпрямляется. Двигайтесь плавно и подконтрольно. Это упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы. Выполните 3 подхода по 10–12 повторов на каждую сторону.
4. Супермен. Укрепляет спину и ягодицы. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите грудь, руки и ноги. Задержитесь на пару секунд и медленно опуститесь. Повторите 10–12 раз, 3 подхода.
Комплекс подойдёт для тренировки 3–4 раза в неделю. Он поможет улучшить осанку, укрепить мышцы и повысить общий тонус. Добавьте прогулки, сон и сбалансированное питание, и результат не заставит себя ждать.
