Валерия Санкович: 10000 шагов – не миф
В современном мире, где многие из нас проводят большую часть своего времени сидя за компьютером или телевизором, физическая активность становится все более важной для нашего здоровья. Один из самых простых и доступных способов оставаться в форме – это проходить десять тысяч шагов в день.
Вопрос пользы именно 10 тысяч, конечно, спорный, и уже довольно давно. Списывают это недоверие на маркетинговый ход от японцев: первый шагомер, настроенный как раз на это количество, создали в Стране Восходящего Солнца в 1960-х, и позже это стало ежедневной целью во многих трекерах и телефонах. Такая конкретика в цифрах вызвала множество споров, мол, хватит и пяти тысяч.
Недавние исследования, основанные на данных Биобанка Великобритании, когда семьдесят две тысячи человек в течение недели носили шагомеры, позволили получить объективные данные. Итог – красивое и привычное число снижает риск смерти на 39%, а сердечно-сосудистых заболеваний – на 21%.
И это далеко не все плюсы самой доступной активности:
Снижение веса. Ходьба – это отличный способ сжигать калории и терять вес. При прохождении 10 000 шагов можно сжечь около 300-500 калорий, что вполне себе эффективный способ поддержания формы и контроля массы тела.
Укрепление костей, плотность которых поддерживают прогулки, и снижение риска остеопороза.
Подъем настроения и снижение стресса: свежий воздух и подвижность в меру – друзья эндорфинов.
Улучшение качества сна.
Восстановление памяти и когнитивных функций у пожилых людей.
В любом случае, даже если закрепившийся показатель ходьбы – простая реклама, то кому от этого хуже?