Когда похудение — это прогулка: минус 800 ккал без штанг и беговой дорожки

Хотите похудеть к лету, но душа требует свободы, а не спортзала? Велосипед — ваш ответ. Он не только помогает сжечь калории, но и приносит удовольствие. Едете по парку, ветер в лицо, а организм работает: укрепляется сердце, разгоняется обмен веществ и плавится лишний жир.

Сколько калорий тратится при езде

Всё зависит от темпа и вашего веса.

• Спокойная прогулка (12-15 км/ч) — около 400-500 ккал/час.
• Средняя скорость (16-20 км/ч) — 500-650 ккал/час.
• Интервальные заезды — до 800 ккал и больше.

Особенно активно жир уходит при утренней езде натощак, но такой режим подойдёт не всем — нужна консультация со специалистом.

Как крутить педали с умом

• Поддерживайте частоту 80-100 оборотов в минуту — так мышцы работают эффективнее.
• Представьте, что вы рисуете ногой круг - это увеличивает вовлечённость мышц.
• Меняйте темп: чередование ускорений и отдыха (интервальный стиль) помогает тратить больше энергии.
• Правильная осанка: спина ровная, плечи расслаблены — так вы избегаете боли и быстрее прокачиваете тело.

Настройка велосипеда — ключ к успеху

Проверьте высоту седла: в нижней точке педали нога должна почти полностью выпрямляться. Руль — не слишком низко, чтобы не перенапрягать шею и спину.

И не забудьте про простые вещи

• Пейте воду
• Разогревайтесь перед стартом
• Делайте заминку после
• Следите за питанием: уберите лишний сахар и добавьте белок

Велосипед — это не просто прогулка, а реальный инструмент для стройности, выносливости и хорошего настроения. Начните уже этой весной — и к лету вас не узнают.

Уточнения

Велосипе́д (стар. фр. vélocipède, от лат. vēlōx "быстрый" и pes "нога") — колёсное транспортное средство (или спортивный снаряд), приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали или (крайне редко) через ручные рычаги.