Суперфуд, о котором забыли: помогает заснуть и проснуться в хорошем настроении
Сон, который приносит отдых и радость по утрам, — мечта для многих. И хотя на рынке множество средств для улучшения сна, одно из самых эффективных до сих пор остаётся в тени. Речь о спирулине — микроскопической водоросли, которую называют суперфудом. Новое исследование показало: она способна не только ускорить засыпание, но и заметно улучшить психоэмоциональное состояние.
Спирулина — больше, чем просто добавка
Эта сине-зелёная водоросль известна своим богатым составом: белки, витамины группы B, железо, магний, антиоксиданты. Ранее спирулине уже приписывали способности снижать уровень холестерина, нормализовать давление и бороться с воспалениями. Теперь же она проявила себя как средство, улучшающее качество сна.
Новое исследование: реальные данные
В исследовании, опубликованном в Food Science & Nutrition, участвовали 66 человек с лёгкой и умеренной депрессией. Одни принимали 2 г спирулины ежедневно, другие — плацебо. Через 8 недель группа спирулины показала улучшения:
Качество сна выросло на 29% (по шкале PSQI: с 7,03 до 4,97);
Уровень стресса и тревожности снизился вдвое (по шкале DASS: с 19,27 до 11,58).
Почему спирулина помогает
Секрет — в её составе.
Витамины группы B участвуют в выработке гормонов сна.
Железо предотвращает бессонницу.
Магний успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы.
Триптофан способствует синтезу серотонина и мелатонина — ключевых гормонов сна и настроения.
Растительный белок (до 60%) помогает продлить фазы глубокого сна и важен для восстановления после физической нагрузки.
Спокойствие, радость и меньше утренней вялости
Спирулина влияет не только на физиологию сна, но и на психику. Благодаря антиоксидантам она снижает уровень стресса, помогает справляться с симптомами депрессии и тревожности. В результате — меньше ночных пробуждений и утренней сонливости.
А что ещё помогает уснуть
Кроме спирулины, к натуральным помощникам сна относятся:
Магний - расслабляет и регулирует циклы сна-бодрствования.
Мелатонин - гормон, который "включает" режим сна.
Валериана - успокаивает и помогает уснуть быстрее.
Перед приёмом любых добавок стоит проконсультироваться со специалистом.
Уточнения
Arthrospira (лат.) - род цианобактерий (синезелёных водорослей) класса Cyanophyceae.