Крепкий сон будет обеспечен: на ужин нужно съесть орехи, рыбу, йогурт, банан и твердые сорта сыра

Профпатолог Светлана Бурнацкая рассказала, какого рациона стоит придерживаться, чтобы улучшить качество сна и быстро засыпать, пишет «РИАМО». Для начала рекомендуется в меру употреблять кофеин.

Как утверждает терапевт, перед сном стоит отказаться от употребления тяжелой пищи. Человек будет высыпаться, если каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Беспокойный сон могут провоцировать смартфоны, используемые по вечерам.

На ужин рекомендуется употреблять рыбу, йогурт, творог, твердые сорта сыра, которые содержат триптофан. Данная аминокислота способствует выработке серотонина и мелатонина, ускоряя процесс засыпания. Улучшить качество сна можно за счет чая с ромашкой или лавандой. Для перекуса лучше отдать предпочтение бананам или орехам. 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Augustus Binu : flickr, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.