Как разобраться в себе? 5 полезных практик
Время от времени нам нужно разобраться в себе. Понять, что важно, а что не очень, чего хочется, куда двигаться дальше. Выбрали простые практики из книг по психологии и саморазвитию, которые в этом помогут.
Проведите ревизию своей жизни
Возьмите лист бумаги и нарисуйте длинную горизонтальную линию. В начале напишите «0», а в конце — свой нынешний возраст. Обозначьте все самые важные события своей жизни — с рождения по настоящий момент. Степень важности события определяет вы сами. Главное, чтобы оно сыграло определенную роль в формировании «я». Каждое событие отмечайте вертикальной чертой сверху или снизу горизонтальной линии в зависимости от того, было ли оно позитивным или негативным. Укажите год и напишите два слова: одно должно описывать событие, другое — характеризовать его. Это отличный способ проанализировать себя, свои привычки, отношения, стойкость, проблемы и поворотные моменты в жизни. Подумайте, как сложилось так, что сейчас вы сидите и делаете это упражнение. Вы сможете лучше понимать себя.
Из книги «Повернись к себе»
Узнайте себя лучше
Ниже приведен список вопросов, который поможет лучше понять, кто вы. Просмотрев вопросы, запишите ответы в дневнике. Лучше всего уделить этому время и отвечать на несколько вопросов каждый день. С помощью ответов вы создадите автопортрет — тот, который изображает вашу настоящую личность.Вопросы для составления автопортрета:
- Каким бы был ваш идеальный отпуск?
- Какой уголок мира вы хотели бы посетить?
- Какая ваша любимая еда?
- Каким спортом вам нравится заниматься?
- Какие виды спорта вам нравится смотреть?
- Какие фильмы вы любите смотреть?
- Какие книги вы любите читать?
- Какой стиль одежды вам нравится?
- Какое у вас любимое время года?
- Какую музыку вы любите слушать?
- Какие танцы вам нравятся?
- Какие физические упражнения вы больше всего любите?
- На какие темы вы больше всего любите разговаривать и с кем вам больше всего нравится их обсуждать?
- Каковы ваши взгляды на образование — и для вас, и для вашей семьи?
- Каковы ваши политические взгляды?
- Каковы ваши религиозные и духовные верования?
- Если у вас есть дети или вы планируете стать родителем, какова ваша философия родительства и приоритеты как родителя?
- Что для вас важнее всего в любовных отношениях?
- Какими личными качествами должен обладать идеальный любовный партнер?
- Какие у вас друзья? С кем вам легче всего подружиться?
- Что вы цените в дружбе больше всего?
- Что дает вам чувство удовольствия?
- Что дает вам чувство личной удовлетворенности?
- Что приносит вам радость?
Отвечая на вопросы, постарайтесь как можно подробнее объяснить, почему вы дали именно такой ответ. Оцените, насколько приятно было познакомиться с собой.
Из книги «Это закончится на тебе»
Назовите свои потребности
Глубоко вдохните, пошевелите плечами, расслабьте челюсть, закройте глаза и настройтесь на свое тело. Как вы себя чувствуете? Замечаете где-нибудь напряжение или скованность? Возбуждение или расслабленность? Сосредоточьтесь на полминуты на телесных ощущениях.
А теперь подумайте: в чем вы сейчас нуждаетесь больше всего? Например, в отдыхе, развлечениях, поиске истины или большей концентрации. Или вам надо перестать себя осуждать, поменьше контролировать, не спешить и не отвлекаться.
Сформулируйте свои желания и назовите потребности. Учтите, что удовлетворение потребности — самое продуктивное, что вы можете сейчас сделать, даже если кажется, что это трата времени.
Ответы внутри тебя
Из книги «Ответы внутри тебя»
Подумайте о своих «хочу»
Для этого можно ответить на следующие вопросы: чем вы любили заниматься в детстве? Если бы у вас был один день, чтобы реализовать идею, действие или проект. Какие первые три мысли приходят вам в голову? Что вы делаете не из-за денег, а просто потому что вам нравится? Иногда вы завидуете делу, которым занимается ваш друг. Что это за дело? Чем вы занимаетесь, когда прокрастинируете? Дела, от которых у вас бабочки в животе? Найдите повторяющиеся мотивы в своих ответах. Они служат указателями к вашему предназначению.
Между надо и хочу
Из книги «Между надо и хочу»
Отпустите лишнее
Чтобы понять, что вы хотите видеть в своей жизни, важно отпустить все лишнее. Выпишите на листок бумаги все, что вы больше не хотите таскать на себе неподъемным грузом: неприятные ситуации, нежеланные встречи, некомфортные воспоминания и даже имена некоторых людей — словом, все, что вам хочется мысленно оставить в прошлом. Потом листок бумаги следует сжечь в огнеупорной миске. Можно также выписать каждый пункт на отдельный листок — и предать их огню один за другим. При этом попробуйте мысленно (можно и вслух) попрощаться с каждым из них, приговаривая: «Я тебя отпускаю».
Затем исследуйте всю квартиру или дом на предмет ненужных вещей. Одежда, которую больше не хочется носить, старые вещи, вечно валяющиеся тут и там и покрытые пылью, — все это может и даже должно исчезнуть. Почему? Все очень просто: порядок приносит ясность. Отпуская ненужное, можно освободить пространство для всего важного и нового.
Из книги «Время исполнения желаний»
Обложка поста — freepik.com