Тренировка насмарку: продукты, из-за которых вы почувствуете тяжесть
То, что вы съедите перед спортом, напрямую влияет на комфорт и результат. Слишком тяжёлая или непривычная пища способна вызвать вздутие, тяжесть и дискомфорт во время активности. Поэтому специалисты советуют подбирать лёгкие продукты, богатые углеводами и белком, но без избытка жиров и сахара.
Продукты, которых лучше избегать
Жирная пища (соусы, майонез, орехи в большом количестве) замедляет пищеварение и вызывает чувство тяжести.
Красное мясо лучше оставить на несколько часов до тренировки или после неё.
Бобовые (фасоль, нут, чечевица) полезны в рационе, но перед спортом могут вызвать газообразование.
Сырые овощи с грубой кожурой и семенами (помидоры, баклажаны, цукини, спаржа) могут стимулировать перистальтику. Если хотите включить овощи — очищайте их и готовьте.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки лучше есть в виде компота или выбирать более "лёгкие" сорта.
Полные версии злаков (цельнозерновые макароны, крупы) вызывают метеоризм; для спорта подойдут более простые варианты — рис, картофель, макароны аль денте.
Сладкая выпечка и простые сахара (булочки, пирожные) дают резкий всплеск энергии и такое же быстрое падение.
Молочные продукты могут плохо переноситься — предпочтительнее выбирать ферментированные и с низким содержанием лактозы.
Острая и кислая еда повышает риск изжоги и рефлюкса.
Алкоголь и газированные напитки вызывают обезвоживание и вздутие.
Как готовить еду правильно
Метод приготовления тоже важен: очищайте овощи, убирайте косточки и семена, готовьте их на пару или тушите. Картофель в виде пюре и хорошо приготовленные макароны легче усваиваются. Белки лучше получать из легко перевариваемых источников — рыбы, птицы, яиц.
Важные привычки спортсмена
Пейте воду до, во время и после тренировки, избегая сладкой газировки.
Жуйте тщательно: это первый этап переваривания, который помогает снизить нагрузку на желудок.
Следите за объёмом порции: даже "правильная" еда в избытке может вызвать тяжесть.
Рацион перед тренировкой должен быть простым, умеренным и предсказуемым. Выбирайте продукты, которые уже проверены вашим организмом, и избегайте всего, что может перегрузить желудок или вызвать дискомфорт.
Уточнения
Продукт — предназначенное для употребление в пищу непосредственно или после дальнейшей переработки.