12 советов, которые помогут вернуться к работе после длинных выходных
До праздников
Продумайте нагрузку в каникулы
Порой мы планируем настолько активный отдых, что устаём от него больше, чем от обычной рабочей недели. Чтобы не чувствовать себя после праздников как выжатый лимон, заранее составьте план мероприятий и выделите в нём время на ничегонеделание.
Составьте план рабочих задач
Чтобы не начинать новый год на работе с чистого листа, запишите заранее дела на первые дни после каникул, расставьте приоритеты. Это поможет избежать ощущения наваливающегося хаоса в начале года.
Разгрузите мозг
Здесь поможет экспресс-практика 5-4-3-2-1. Вот как её выполнять.
- Определите 5 вещей, которые видите. Отметьте их цвет, форму, детали.
- Определите 4 вещи, которые можете потрогать, — и сделайте это.
- Определите 3 звука, которые слышите.
- Определите 2 запаха, которые чувствуете.
- Определите 1 вкус — например, сделайте глоток воды или что-то съешьте.
Практика займёт не больше 3–5 минут и поможет перезагрузить мысли.
В конце праздников
Постепенно вернитесь к «рабочему» графику
Чтобы плавно войти в рабочий режим, постарайтесь заранее начать процесс восстановления графика сна и бодрствования, советуют в пресс-службе «Авито Работы».
«За несколько дней до окончания праздников начните постепенно — по полчаса за раз — сдвигать время отхода ко сну и подъёмов, приближая график к своей "рабочей норме". Это поможет организму легче перестроиться на новый режим и не испытывать резкого стресса от ранних подъёмов», — отметили в компании.
Также постарайтесь вернуться к привычному пищевому и водному режиму, отказавшись от праздничных излишеств.
Уделите время физической активности
Лучше не забывать про неё на протяжении всех праздников: прогуливаться и организовывать зимние развлечения.
Если каникулы всё же прошли перед телевизором или в постели, важно размяться хотя бы в последние выходные дни. Это поможет организму настроиться на рабочий лад.
Настройтесь на работу
Это поможет включиться в рабочие процессы.
Выделите 10–15 минут на размышления о том, что самого ценного есть в вашей работе, чего хочется достичь, что создать. Определите цели, подумайте о ближайших достижениях на работе, которые принесут удовлетворение и облегчат вам возвращение к делам. Визуализируйте, что вы справляетесь с рабочими задачами, чувствуете удовлетворение от результата, что ваша команда работает как единое целое.
В первые рабочие дни
Организуйте комфортные условия
Снова погрузиться в рабочую атмосферу с ходу может быть непросто. Начните с небольших изменений, которые сделают рабочее место более уютным.
«Например, украсьте стол новой канцелярией, поставьте любимую кружку, зажгите ароматическую свечу или поставьте небольшое растение. Если вы работаете из офиса, принесите с собой что-то, что ассоциируется с уютом, — плед, тёплый чай или даже лёгкий перекус», — советуют в «Авито Работе».
Поболтайте с коллегами
Социальная адаптация тоже очень важна. В первый рабочий день обсудите с коллегами прошедшие праздники и поделитесь впечатлениями. Это поможет «настроиться» друг на друга.
Не перенапрягайтесь
Начните с простых задач и только потом переходите к более сложным проектам, иначе устанете уже к обеду. При этом сосредоточьтесь на самых важных поручениях, а менее срочные смело откладывайте.
Очень помогает «метод двух минут»: вы начинаете с выполнения мелких задач, которые занимают две минуты. Например, отвечаете на письмо. Это сразу даст ощущение продуктивности и сделанной работы.
Помните, что после длительного отдыха организму нужно время, чтобы вновь привыкнуть к нагрузкам. Так что увеличивайте темп работы постепенно и делайте регулярные паузы.
Держите ритм работы
Здесь пригодится метод помидора. Вот как он работает.
- Выберите задачу.
- Установите таймер на 25 минут.
- Работайте всё это время, не отвлекаясь.
- Сделайте пятиминутный перерыв.
- Повторите цикл.
- После четырёх «помидоров» сделайте длинный перерыв на 15–30 минут.
Задействуйте тело
Регулярно делайте разминку и давайте отдых глазам, если работаете за компьютером.
Стоит лишний раз встать, пройтись, попить воды, потянуться, чтобы поддерживать себя в бодром состоянии и спокойно войти в привычный ритм. Лучше всего установить таймер или напоминание на телефоне.
Не забывайте о себе
Важно не уходить с головой в работу в первые дни после праздников. Хотя после каникул может появиться желание выкладываться на полную катушку, не забывайте, что организму и так непросто.
Соблюдайте баланс и после работы выделяйте время на хобби и приятные активности. Например, сходите на массаж или посмотрите любимый сериал. Небольшие радости отлично скажутся на мотивации, а ещё помогут быстрее вернуть вдохновение и бодрость.
