Культура суеты
Чувство вины
Прислушайтесь к своим ощущениям: возникает ли у вас чувство вины, если вы думаете о том, чтобы взять выходной? Насколько легко вы расслабляетесь, если у вас появляется дополнительное свободное время?
Так, например, один из опросов, проведённых среди удалённых работников, которые оказались крайне продуктивными, показал, что 62% сотрудников боятся показаться ленивыми. Они чувствуют себя виноватыми, когда работают из дома. В состоянии постоянного прессинга им трудно расслабиться, даже при условии адекватного баланса «дом-работа».
Тревожность
Также недавнее исследование американского института Гэллапа продемонстрировало, что 44% работников в конце рабочего дня ощущают тревожность, гнев и/или грусть. И это понятно, если учесть, что каждый день они подвергаются эмоциональному давлению со стороны начальства, которое хочет, чтобы сотрудники работали больше. Люди боятся показаться непродуктивными, начинают загонять себя и переживать по любому поводу и опасаются, что их посчитают неадекватными.
Токсичная позитивность
Когда много работаешь, как будто бы нет места для негативных эмоций. Но всегда есть пробки на пути в офис, разозлившийся клиент, пролитый на клавиатуру кофе и т.д., поэтому в любом случае мы должны на что-то жаловаться время от времени. Исследования подтверждают, что принятие негативных моментов в жизни очень важно для ментального здоровья. Поэтому если вы чувствуете потребность сказать «всё в порядке», когда что-то вас расстраивает, глубоко вдохните и подумайте о том, как экологично пережить эту эмоцию, даже если на это потребуются часы.
Апатия
Это также неотъемлемая часть культуры суеты, поскольку, если люди подавляют эмоции, слишком долго работают и мало отдыхают, выгорание приводит к тому, что в конечном итоге им становится всё равно. Апатия проявляется в нежелании фокусироваться на работе, потере интереса к тому, что когда-то вдохновляло, и общем состоянии нечувствительности. Человек может даже перестать понимать, над чем он на самом деле работал.
Загруженность и стресс со временем влияют не только на ментальное состояние, но и на физическое. Повышенное кровяное давление, риск сердечного приступа, бессонница, усталость, непрекращающиеся головные боли, проблемы с пищеварением, боль в грудине, сниженный иммунитет – всё это последствия напряжённого образа жизни.
Как избежать погружения в культуру суеты
Культура суеты популярна по той простой причине, что людям хочется верить, что мы можем напрямую влиять на свой успех. Переработки - это отличный повод ощутить контроль над ситуацией – до того момента, пока привычный образ жизни не начинает трещать по швам. Если вы готовы отказаться от культуры суеты, стоит присмотреться к способам, которые помогут избежать выгорания и поставить в приоритет заботу о себе.
Отстаивание границ
Поначалу это может пугать. Вашему начальнику, членам семьи, друзьям вряд ли понравится, что на всё вы будете говорить «нет». Однако помните, что то, что вы защищаете своё время, в долгосрочной перспективе поможет вам усовершенствоваться как сотруднику и укрепить отношения с друзьями. Начните с понимания, на что тратится больше всего энергии. Что вы делаете такое, чего нет в должностной инструкции? Проводите ли вы время за тем, что помогаете коллегам, вместо того чтобы выполнять свои прямые обязанности? Вы задерживаетесь из-за своего перфекционизма или потому, что хотите что-то доработать?
Приоритизация задач
Знакомый всем принцип Парето гласит, что 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Поэтому имеет смысл спросить себя, нужно ли выполнять все задачи в списке. Скорее всего, вы поймёте, какие именно задачи больше всего влияют на вашу работу. Сфокусируйтесь на них, и пусть всё неактуальное отойдёт на второй план.
Запланируйте отдых
То, что запланировано, обычно выполняется. Запланируйте у себя в календаре время на отдых и относитесь к этому так, как будто это встреча с вашим руководителем. Вы ведь не будете постоянно её откладывать? Помните, что хороший отдых – это залог успеха. А выгорание к нему явно не приведёт.
Определите, что для вас успех
Культура суеты популяризует собственную идею успеха, и она обычно выражается в материальном эквиваленте. Но не каждый человек мечтает о том, чтобы купить особняк или спорткар. Подумайте, что для вас действительно важно: работать 60 часов в неделю или приятно проводить время с семьёй и друзьями?
Просите о помощи
Иногда кажется, что от культуры суеты никуда не деться. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ритмом, обратитесь к психологу. Он поможет разработать план, согласно которому вы сфокусируетесь на собственном благополучии. Вам может понадобиться убрать из пула некоторые задачи. Попросите руководителя поручить их кому-то ещё. А может, что-то можно автоматизировать. Культура суеты преувеличивает уверенность в себе, но истинный успех приходит, когда вы умеете просить о помощи
Как помочь сотрудникам восстановиться после выгорания
Фокус на благополучии сотрудников может сильно повысить производительность труда. Всё потому, что, если нивелировать выгорание, работники будут более вовлечёнными, продуктивными и сфокусированными на работе.
Вот несколько советов, как им помочь.