Пилатес или йога? Оба направления кажутся похожими: растяжка, работа с телом и дыханием, плавные движения. Но стоит глубже взглянуть — и разница становится очевидной. Пилатес строится на контроле корпуса и укреплении мышц-стабилизаторов, а йога — на гармонии тела и ума через позы (асаны) и дыхательные практики. Как выбрать то, что подойдёт именно вам?
Йога имеет корни в древней Индии и включает духовный аспект: дыхание, медитация, философия. Пилатес появился в начале XX века как система упражнений для восстановления после травм и укрепления мышц. "Йога — про связь с внутренним состоянием, пилатес — про точность и контроль движений", — объясняет Анна Смирнова, инструктор.
Если ищете способ мягко развить гибкость и научиться концентрироваться, попробуйте йогу. Если цель — улучшить осанку, укрепить пресс и спину, пилатес будет эффективнее. Для наглядности редакция подготовила сравнение — см. таблицу ниже. А полезный обзор отличий, плюсов и минусов этих направлений доступен также на Healthline (Pilates vs Yoga).
Для дополнительного вдохновения загляните в материалы lady.pravda.ru: йога для красоты и здоровья и фитнес для женщин — там собраны практические советы для новичков.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы/ограничения |
| Укрепляют мышцы, развивают гибкость и выносливость | Эффект требует регулярности; быстрых результатов нет |
| Подходят для разных возрастов и уровня подготовки | Нужен грамотный инструктор для безопасного старта |
| Снижают стресс, улучшают сон и настроение | Не заменяют силовые тренировки при целях на набор мышц |
Сравнение
| Критерий | Йога | Пилатес |
| Происхождение | Индия, духовная практика, тысячелетняя история | Европа, система упражнений XX века |
| Основной акцент | Асаны, дыхание, медитация, баланс энергии | Кор, осанка, контроль движений, реабилитация |
| Эффект | Гибкость, стресс-менеджмент, гармония тела и ума | Сила, стабилизация, улучшение тонуса и баланса |
Советы шаг за шагом
- Определите цель: расслабление и гибкость → йога; сила и стабилизация → пилатес.
- Попробуйте пробное занятие каждого направления — почувствуйте, где комфортнее.
- Уточните противопоказания: при проблемах со спиной — мягкий пилатес, при стрессах — йога nidra.
- Начинайте с 1–2 тренировок в неделю и увеличивайте постепенно.
- Используйте коврик и удобную одежду, занимайтесь натощак или спустя 2 часа после еды.
Мифы и правда
- Миф: Йога — только про религию. Правда: Современные практики доступны как фитнес без философской нагрузки.
- Миф: Пилатес не сжигает калории. Правда: Он укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и улучшает тонус.
- Миф: Заниматься можно без инструктора. Правда: Новичкам лучше хотя бы первые уроки провести с тренером.
- Миф: Йога и пилатес конкурируют. Правда: Они прекрасно дополняют друг друга.
FAQ
- Что выбрать для похудения? Лучше сочетать: пилатес + кардио, а йога помогает контролировать стресс и аппетит.
- Можно ли беременным? Да, специальные программы "йога для беременных" и мягкий пилатес по согласованию с врачом.
- Сколько раз в неделю достаточно? 2–3 занятия — уже заметный эффект через месяц.
- Можно ли заниматься дома? Да, но лучше начать с инструктора, чтобы отработать технику.
Полезные материалы на lady.pravda.ru
Наши эксперты
Анна Смирнова — сертифицированный инструктор по йоге, стаж 12 лет, специализация: хатха-йога и йога nidra.
Игорь Лебедев — тренер по пилатесу, выпускник международной программы Polestar, стаж 15 лет.
Ремарка: идеальный вариант — не выбирать жёстко, а попробовать и йогу, и пилатес. Оба направления можно чередовать, получая двойную пользу для тела и ума.
Три факта
- Пилатес особенно полезен для людей с проблемами осанки и болями в спине.
- Йога снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
- Оба направления развивают баланс и координацию — качества, которые полезны в любом возрасте.