Тренер по триатлону рассказал, как накачать упругие ягодицы

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал, как накачать ягодицы.

Слабые ягодичные мышцы — последствие сидячего образа жизни.

По словам тренера, мышца сама по себе выглядит неэстетично и зачастую влияет на внешний вид других. Например, "галифе" на бёдрах не всегда говорит о высоком проценте жира, это скорее отсутствие тонуса у ягодиц.

Кстати, неверное распределение нагрузки при ходьбе и занятиях спортом может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом — поясницей, коленями и тазобедренным суставом. Эти части тела "принимают" на себя нагрузку, с которой не способны справиться ягодицы из-за слабости.

Размер и форма ягодиц прежде всего зависят от строения таза, но упражнения помогут их скорректировать, убрать лишний жир, пишет РИА Новости.

Лучшие упражнения для ягодиц:

• "сумо";
• махи ногой назад в партере;
• жим ногами в тренажёре с акцентом на ягодицы;
• румынская тяга;
• выпады;
• приседания со штангой;
• отведение бедра в сторону;
• отведение ноги лежа на боку;
• ходьба с резинкой.