Комментарии 0
...комментариев пока нет
Секрет крепких ногтей спрятан в холодильнике — ты точно его ешь, но не подозреваешь
Биотин — твой лучший союзник в борьбе за прочные ногти. Именно он делает пластину толще и устойчивее к повреждениям. И лучший его источник — это обычные яйца. Они богаты белком, как и курица, сыр, злаки и йогурт. Исследования подтверждают: всего 1-3 мг биотина в день значительно снижают ломкость ногтей. Добавь яйца в рацион — и первый шаг сделан.
Ногти на 90% состоят из кератина. Чтобы синтез этого белка шел без перебоев, организму нужны аминокислоты — а значит, без мяса не обойтись. Курица, индейка, рыба, говядина — всё это кладезь белка. Красное мясо вдобавок насыщает организм железом, а его нехватка может привести к хрупкости ногтей и их побледнению.
Один батат среднего размера покрывает до 70% суточной нормы витамина А — мощного антиоксиданта, защищающего клетки от разрушения. Он не только укрепляет ногти, но и помогает им сохранять здоровый блеск. Простой, сытный и невероятно полезный ингредиент для любого рациона.
Омега-3 жирные кислоты не зря называют супергероями среди нутриентов. Они снимают воспаление у основания ногтя и способствуют восстановлению. К тому же лосось богат витамином D, который помогает усваивать кальций — а это важный элемент для крепкой ногтевой пластины.
Коллаген — строительный материал для кожи и ногтей. А витамин С необходим для его синтеза. Апельсины, мандарины, грейпфрут — добавь их в рацион, и ногти ответят сиянием и прочностью. Всего один фрукт в день — и ты кормишь красоту изнутри.