До какого часа лучше лечь спать и в каком ритме комфортно жить совам и жаворонкам — отвечает сомнолог
Сколько бы мы ни говорили о важности сна, большинство людей продолжают его недооценивать. А ведь недостаток отдыха влияет на кожу, волосы, давление, уровень энергии и даже настроение. Но до какого часа лучше лечь спать и в каком ритме комфортно жить совам и жаворонкам? На эти вопросы в эфире проекта «PRO Здоровье» на «СБ ТВ» ответил невролог, сомнолог Республиканского клинического медцентра управделами Президента Беларуси Алексей Малков.
Скриншот видео
В нашей широте людям желательно ложиться спать с 11 до 12 часов вечера, заявил эксперт:
— Но действительно есть люди, которые ложатся раньше или позже данного времени. Например, у них есть обязанности, которые они просто не успевают выполнить. Поэтому здесь все индивидуально, но надо стараться хотя бы 6,5–7 часов спать. Однако важно помнить: не менее 6,5–7 часов сна в сутки — минимальная норма, которую необходимо соблюдать, чтобы избежать последствий хронического недосыпа.
Сомнолог объяснил, можно ли с научной точки зрения делить людей на сов и жаворонков:
— Да, это научно доказанный факт. У каждого человека есть свой биологический ритм, связанный с выработкой мелатонина. Однако переадаптироваться можно. На помощь приходят специальные методики и препараты, помогающие перестроить режим. Особенно сложно тем, кто работает по сменному графику: сегодня — ночью, завтра — днем, послезавтра — снова ночью. Это осложняет данный процесс перехода. Да, совы и жаворонки действительно существуют, но при необходимости и с помощью специальных подходов можно изменить свой режим.
Невролог рассказал, что делать, если любишь спать допоздна, а вставать необходимо рано:
— К сожалению, такой график почти всегда приводит к недосыпу. И рано или поздно вы поменяете режим либо начнете спать днем, что не очень хорошо. Один час дневного сна эквивалентен 2–3 часам ночного. Это не полноценная замена, но временная поддержка. Например, в Японии широко практикуется так называемая сиеста. Она используется более для повышения продуктивности, чем для восстановления. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и хорошее самочувствие, старайтесь выдерживать хотя бы 6,5 часа сна в сутки. Иначе организм обязательно даст знать о себе через кожу, волосы, зрение, давление и так далее.
Алексей Малков также ответил на вопрос: можно ли есть перед сном?
— Некоторые люди приходят домой поздно и не могут позволить себе поесть в 6 вечера. В этом случае важно выбирать легкие продукты: кисломолочные напитки, фрукты, овсянку, — посоветовал эксперт. — В идеале тяжелую пищу стоит исключить за 4 часа до сна, чтобы желудок успел переварить еду и не мешал организму переключиться на отдых. А вот кофе, крепкий чай и другое перед сном — под запретом.
Смотрите проект «PRO Здоровье» на «СБ ТВ» по понедельникам в 12:00. Специалисты в разных сферах простым языком и с юмором ответят на популярные вопросы, волнующие каждого.