Жара в Хабаровске: как пережить зной и защитить здоровье

До 30 июня столбики термометров в Хабаровске будут держаться на отметке +33, +35°C, также жители и гости города всеми способами будут стараться спастись от жары и духоты. МЧС по Хабаровскому краю уже выпустило предупреждение о риске возникновения аварийных ситуаций на объектах ТЭК и ЖКХ из-за высокой нагрузки и перегрева. Также увеличивается вероятность возникновения несчастных случаев, пожаров и аварийных ситуаций на дорогах. ИА AmurMedia сделало подборку полезных советов, как защититься от солнца и избежать опасностей, связанных с жарой. 

Чем опасна высокая температура воздуха

Прогноз на это лето неутешителен — оно может войти в пятерку самых знойных. По словам специалистов температура выше 30 градусов считается небезопасной для человека: внутренняя система терморегуляции работает в максимально интенсивном режиме. В таких условиях важно помнить, что в группе риска находятся: 

— Дети и пожилые люди. У них снижена способность адаптироваться к резким изменениям температуры;

— Люди с избыточной массой тела. У них возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему;

— Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной систем, почек, легких;

— Беременные женщины.

Что пить и есть

Первое и самое важное правило: пейте достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживания организма. При этом, как отмечают эксперты, в жару необходимо пить воду, даже если не испытываешь жажду. Лучший вариант — чистая вода с температурой 15-20 градусов. Также полезны морсы без сахара, свежевыжатые соки, разбавленные водой. Следует избегать алкогольных, кофеиносодержащих и сладких газированных напитков.

Оптимальное питание в условиях сильной жары должно включать легкоусвояемые продукты, богатые витаминами и минералами. Важно ограничить потребление жирной пищи, мяса и острых блюд, поэтому отдавайте предпочтение овощам, фруктам и легким, желательно не горячим, супам. 

Как защититься от солнца

Правильно подобранный гардероб спасёт от перегрева, предпочтительна одежда из натуральных тканей светлых оттенков и свободного кроя. Она обеспечит лучшую циркуляцию воздуха и позволит телу легче отдавать излишнее тепло. Шляпы и кепки защитят от перегрева и предотвратят солнечные удары.

Не забывайте, солнце опасно даже в облачную погоду, поэтому не стоит пренебрегать солнцезазащитой с помощью специальных средств. Чтобы определиться с выбором, обратите внимание на УФ-индекс в прогнозах погоды. Если он выше 2, рекомендуется использовать солнцезащитные средства с SPF не менее 30. При уровне 6 и выше — обязательны кремы 50+. Наносите крем за 15–20 минут до выхода на улицу, обновляйте защиту каждые 2 часа.

Распространенный миф — лечить ожоги сметаной или эфирными маслами. На самом деле молочная кислота в сметане может вызвать инфекции, а эфирные масла — усилить раздражение кожи и замедлить заживление. Прикладывать лед тоже не стоит, так как он увеличивает воспаление. Лучше использовать специальные средства после загара с охлаждающим и успокаивающим эффектом, а при серьезных ожогах обратиться к врачу.

Опасность жары для автомобиля и водителя

В жару у большинства водителей притупляется реакция. Тем, кто в знойную погоду все же решил сесть за руль, стоит пить больше воды, а также концентрироваться на дороге и вождении. Жара негативно влияет и на автомобиль, что может привести к различным проблемам, как техническим, так и связанным с комфортом в салоне. 

В жару в салоне машины нельзя оставлять зажигалки, гаджеты, батареи и лекарства. При высокой температуре эти предметы могут перегреваться, что приводит к химическим реакциям и даже взрывам. Особенно опасно хранить в багажнике горюче-смазочные материалы. 

Сон и отдых
В жаркие ночи многие сталкиваются с проблемой бессонницы. Температура выше 25°C ухудшает качество сна, так как тело не может достаточно охладиться, чтобы перейти в глубокие фазы отдыха. Используйте кондиционер или мобильные охладители воздуха. Кстати, вентилятор с тазиком льда рядом — бюджетный и эффективный способ снизить температуру. Плотные шторы "блэк-аут" снижают нагрев комнаты и помогают сохранять темноту, что способствует выработке мелатонина — гормона сна. Летом старайтесь спать на постельном белье из хлопка или льна. Можно использовать влажное полотенце на лбу и ступнях — это помогает охладиться.

В течение дня принимайте прохладный (не ледяной) душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Не включайте кондиционер на низкий температурный режим. Избегайте сквозняков, когда проветриваете помещение. 

Следуя этим несложным советам, можно значительно облегчить адаптацию организма к экстремальным погодным условиям и сохранить здоровье на протяжении всего лета.