ΠΠΈΠ»Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ΄ΠΈΠ»Π»ΠΈΠΈ: Π·Π°ΡΡ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»Ρ-ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠ° ΡΡΡΡΠΎΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°. ΠΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ β ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ, ΠΏΡΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΌΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎ. ΠΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡ β ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ! ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·Π°ΡΡ ΠΎΡ Π½Π΅Π²ΠΎΠΎΡΡΠΆΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄Π°.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ?
ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ°. Harvard Health Publishing ΠΈ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ: ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ·Π³, ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ.
Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ Π² Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠ²ΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡΡΠΎΠΊ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³Π° Π·Π° ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ!
ΠΠ°ΡΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΈ! ΠΡΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ β Π²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ?
Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΡΡ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ β ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠ½ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΡΡΠ°Π»ΡΡ π₯π
Π ΠΠ¨ΠΠΠΠ:
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ, Π·Π°Π΄Π°ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΈ:
Π’Π΅ΡΡ: Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ Π½ΠΎΡΠ°, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ
Π§ΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ΅, ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ?
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° Π»ΡΠ΄ΡΡ ? Π§Π°ΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ·Π²ΠΈΠΌΡΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ