Посадка без боли и отёков: пользуют советами экспертов — и больше не мучаюсь после долгих перелетов

По данным исследований, каждый десятый взрослый сталкивается с проблемами суставов, а длительное сидение в самолете только усиливает дискомфорт. "Лучше держать ноги слегка приподнятыми и менять позы", — советуют эксперты.

Многие пассажиры, садясь в кресло самолёта, инстинктивно скрещивают ноги, чтобы устроиться поудобнее. Однако физиотерапевты утверждают, что именно эта привычка во время длительных перелётов может нарушить кровообращение и повысить риск тромбоза глубоких вен.

Что делать

Во время ожидания и самого полёта расслабляйте плечи и поддерживайте спину, откинувшись на спинку кресла.
Чтобы суставы оставались подвижными, делайте лёгкие растяжки и движения каждые 1–2 часа.
Вращайте плечами и шеей, разминайте руки.
Делайте лёгкие "объятия коленей" или подтягивание ног к груди.
Чаще меняйте положение тела и переносите вес с одной ноги на другую.
Не сидите без движения, встаньте и пройдите несколько рядов.
Если под сиденьем есть подставка для ног — используйте её.
Следите за правильной осанкой во сне, используйте подушку для шеи.
Умеренно употребляйте еду и напитки, избегайте переедания и алкоголя.
Используйте собственные наушники и не ходите по салону без обуви.
Регулярно протирайте антисептиком руки и поверхности вокруг себя.

Даже короткий перелёт может стать испытанием для суставов и сосудов. Следуя этим советам, вы сохраните здоровье, уменьшите отёки и превратите полёт в комфортное и безопасное путешествие.